锻炼是技术活，科普下基础知识，个人建议波比跳和武术套路

科普关于锻炼的基础知识：

1.锻炼是讲知识讲技术的，很重要，不要以为，想锻炼了去跑一圈就行。以跑步为例，这也是有技术的运动，不讲技术，连续跑两个月，一天五公里，你可能就进骨科医院了，讲技术的人，跑大半个世纪，到九十岁还动不动来个半程马拉松。所以，锻炼前，请务必百度你要锻炼的内容，不管是跑步还是拉单杠，搞明白你要练的项目的要点，不要搞得不练伤血压，练了伤半月板。科学锻炼，需要练前你学习几分钟。

2.就锻炼而言，大部分人运动量是远远不够的。什么是足够的运动量？需要你精疲力竭，感觉到身体发空（其实是肌肉糖原被消耗完的感觉）。

3.有氧无氧相结合，有氧练心肺，无氧保肌肉和力量。不想花钱的话，有氧跑步游泳球类都可，就方便而言，个人建议波比跳和武术套路，尤其是优秀的武术套路，几趟打下来，你的心肺也练了，筋也拉了，爆发力也练了，平时不用的深层小肌肉也给操练了，在家里有几平方米的位置就行。

4.不花钱无氧四大项目循环锻炼：俯卧撑，引体向上，深蹲，臀桥拉腿。每天练一项的各种变式，一项八组，每组除了最后一组练到力竭，其他组都在感到力竭的六七成时停止。为什么是这四大项？因为这四大项不仅针对大肌肉群锻炼效率高，还分别针对人体前上，后上，前下，后下，基本全身照顾到了，一直循环练下去，体态好，有力气，生活中很多方便。如果你觉得徒手练已经不过瘾了，又不想给健身房老板送钱怎么办？很简单，找到你多年不用的双肩书包，里边塞上装满水的矿泉水瓶，砖石头，继续负重做这四项。什么？你灌了满满一书包建筑碎石，书包快到你体重一半了你还能做五十个俯卧撑，三十个引体向上，十个单腿深蹲，十个单腿臀桥拉腿，已经不过瘾了，怎么办？

好办，你上健身房展示一下你一堆的腱子肉，让健身房老板让你免费练，他还给你发钱。

本评论由用户“亚克萨”推荐，来自《忍不住得瑟一下，高中引体向上满分16个我拉了24个，什么水平？》一文。内容仅代表用户观点，标题为小编添加，更多热乎讨论请移步原文。