心理咨询师的自我关怀

心理咨询师长期承接来访者的议题，自我关怀是维护自身身心健康、保持生活幸福感、防止职业倦怠和保障咨询质量的必要前提，以下提供了几个方法。每个方法并非适合所有人，大家可按需取用。

1. 筑牢身体基础防线，充足且规律的睡眠，适合自己的运动，健康的饮食。

2. 设定清晰工作边界，明确区分工作时间与个人时间。

3. 合理控制工作负荷，规划每周个案数量，每节咨询之间预留一定间隔时间，为案例记录、反思与休息预留必要时间。

4. 预先准备资源清单，提前整理好转介资源、危机干预渠道等。在需要时能迅速调用，减少决策压力。

5. 做好情绪分离与清零，咨询后通过书写撕毁、正念呼吸等方式，区分自身与来访者的情绪，避免替代性创伤和情感耗竭。

6. 持续进行个人体验。以来访者身份接受心理咨询。维护个人心理健康并深化对咨询过程的理解。

7. 坚持持续学习和督导，比如参加个督，参加我们每月由资深督导师带领的团督或者督导教学，及时处理案例困惑与自身情绪压力。

8. 搭建同行支持体系，定期与可信赖的同行进行交流。在安全氛围中分享挑战、获得共鸣与实用建议。

9. 学习自我接纳与善待，摒弃“必须让所有来访者好转”的绝对化思维，用正向自我对话替代自我批评。

10. 发展非专业兴趣。培养与心理学完全无关的爱好。让大脑从专业思维模式中获得彻底休息。

11. 定期接触自然环境。安排时间进行散步、园艺或逛公园。借助自然环境的治愈力恢复心理能量。

12. 坚持定期休假放松，比如每年安排1-2次彻底脱离工作的假期，让身心充分恢复。

13. 实施季度自我评估。定期检查职业耗竭迹象。主动调整而非被动应对。

愿每位心理咨询师都能守护好自己，快乐前行。