避免过度自省的11个技巧

过度自省会消耗我们的时间、精力、认知和情感等资源，会让我们束手束脚，让我们在纠结中错失成长。

以下提供了一些避免过度自省的方法。

1.认清自省本质，不评价只观察

自省的本质是观察、了解自己，而非评价、批判自己。客观看待自身行为与动机，像旁观者一样减少情绪化苛责。

2.明确自省的核心目的

自省的目的是成长，而非自我否定。反思前默念这句话，聚焦可改进之处，杜绝无意义自我批判。

3.规划每日工作，压缩过度自省的空间

安排好自己每天的工作，不给过度自省留时间，用专注做事挤占过度自省的空间，减少胡思乱想。

当你专注于完成眼前的任务，就没有多余的精力去反复纠结已经过去的事。

4.设置明确的自省规则

设置自省的规则，时间、地点、目标和改变计划等。比如每天固定15-20分钟自省时间，其他时间不自省。

5.培养积极思考的习惯，更多关注自身发展，而非错误或毛病

6.练习“自我接纳”的小技巧

用手机或本子随时记录自己做的还不错的小事和自身闪光点，慢慢积累自我认可。

7.寻找生活、工作，学习，社交等的意义！

8.区分事实与主观评判，告别自我臆断

比如“朋友今天没主动跟我打招呼”是事实，“他肯定是生我气了”是主观评判。自省时，只针对事实思考解决方案，剥离情绪化的自我批判。

9.学会“甩锅”，分清责任边界

过度自省的人，可能习惯把问题的责任都揽到自己身上。实际上事情的发生是多种因素共同作用的结果。只针对“能控制的部分”想改进办法，放下对“控制不了的部分”的执念。

10.用微小行动打破内耗，拒绝空想

陷入纠结时，立刻去做一件微小的具体事（练字帖、打扫卫生、整理桌面等），用行动打破负面思维循环，从自我否定中抽离，找回掌控感。

11.必要时寻求专业支持

如果过度自省已经严重影响你的日常，别独自硬扛。奇才心理的专业心理咨询师可以帮你梳理思维模式，帮你更加了解自己。

谁也不是完人，所以自省是必要的，这是人内心希望自己变得更好的律己动力。

小编借网友一句话祝大家：客观地自省，平和地坚持，坦然地面对，自有收获和意外惊喜。