一学期100公里起不到锻炼作用，建议一学期跑300公里，10000米配速6分30

【本文来自《“校园跑”难住了大学生，一学期跑100公里合适吗？》评论区，标题为小编添加】

我提两个观点：

第一，1学期100公里的跑量非常少，起不到锻炼作用。

第二，体育老师普遍不会教跑步，尤其是不懂教长跑。

两个建议：

第一，一学期4个月跑量300公里，基本没有压力，也就是一个月75公里。只相当于马拉松业余爱好者一周的跑量。

依据：一个有跑步习惯的人，月跑量轻松过100。我们不与马拉松爱好者比，马拉松330成绩的业余马拉松爱好者（比如我这样工作了30年的老同志，本身体质一般，毫无体育天赋，大学体育各项测试都不超过75分的），一个月轻松过250公里。何杰一个月1000公里。

第二，教育部统一制作一个跑步教练视频。

就让我们这些爱好者教你们也行。

简单地给个课表吧：

周一，800米，配速8分

周三，800米，配速8分。

周六，800米，配速8分。

以上循环2周。

第二轮

周一，2000米，配速8分

周三，2000米，配速8分。

周六，2000米，配速8分。

以上循环2周。

简单地给个课表吧：

周一，800米，配速8分

周三，800米，配速8分。

周六，800米，配速8分。

以上循环2周。

第三轮

周一，4000米，配速8分

周三，4000米，配速8分。

周六，4000米，配速8分。

以上循环2周。

第四轮

周一，5000米，配速8分

周三，5000米，配速8分。

周六，5000米，配速8分。

以上循环2周。

第五轮

周一，7000米，配速7分

周三，7000米，配速7分。

周六，7000米，配速7分。

以上循环2周。

第六轮

周一，10000米，配速6分30

周三，10000米，配速6分30。

周六，10000米，配速6分30。

以上完成后，不用我劝，你肯定萌生参加马拉松的野心。

特别说明：以上运动强度，除10公里外，其余与走路没啥区别。走路快点（不是竞走）的，一公里不要8分钟。