如何处理考试焦虑？

曹建军语录：考试焦虑与效率呈现的是一个倒“U”曲线，完全没有焦虑，效率非常低下，随着焦虑水平的上升而逐步上升，效率达到最高峰时，焦虑水平再上升，效率就会随着焦虑水平而逐步降低，最后可能严重干扰考试，甚至无法进行考试。所以，针对考试焦虑：1、目标是缓解，降低考试焦虑，而不是完全消除考试焦虑。2、考前准备做好，考前做好了各项准备，想考不好都很难，里面的内容很多，这里就不展开。3、调整认知：合理期望考试结果，将考试看作是一次检验学习成果、发现问题的机会，而不是对你个人价值的终极审判。问自己“最坏的结果是什么？我真的无法承受吗？”通常你会发现，后果并没有想象中那么可怕。4、身心调节：合理放松训练，有意识控制呼吸节奏，适度保持慢呼吸。5、保持健康作息： 保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的体育锻炼。身体是革命的本钱。6、考中技巧：适度控制节奏，有意识的让呼吸变成慢呼吸，焦虑的时候，能及时意识到，再缓解焦虑。考试的目的就是将自己的水平用分数呈现出来，考试就是挣分数，把能得到的分数先得到，随着分数的增加，心态也会逐步变得正常，再争取可能得到的分数，最后再挑战不能得的分数。