吃这些超级食物，让你的心脏快乐健康

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吃这些超级食物，让你的心脏快乐健康

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选择食用适当且可接受的食物可能有助于我们避免心脏病和其他与心脏相关的疾病。我们制定了一份商品清单，可以帮助我们改善心血管系统并过上更健康的生活方式。我们可能会自然地改善饮食，我们吃的食物会帮助我们避免各种健康问题，如动脉阻塞、糖尿病和肥胖。想要开始健康生活方式的人会从阅读这篇文章中受益，因为它将帮助我们增强我们的心脏。

橘子

橙子是球形、多汁的柑橘类水果，外皮粗糙、充满活力，呈红黄色，难以剥皮。这种水果在我们中特别受欢迎，因为它是市场上最强大的解渴剂之一。橙子富含维生素C、纤维、钾、果胶等营养成分，所以吃橙子是个好主意。橙子已被证明可以降低心力衰竭的风险以及心脏疤痕组织的形成。

甘蓝

羽衣甘蓝是我们可以吃的最有益的食物之一，可以控制我们的心血管健康。

这顿饭有助于维持我们心血管系统的健康，避免心脏病的发作。绿叶蔬菜的抗氧化剂、纤维和 omega-3 脂肪酸非常有用。有些人喜欢羽衣甘蓝，因为它的脂肪和卡路里含量低。

羽衣甘蓝是一种特定品种的耐寒卷心菜，长出直立的茎，叶子很大，但头部不紧凑，而其他卷心菜则形成一个紧凑的头部。

蒜

大蒜富含对心脏有益的营养成分，可能有助于保持血管健康。

它是一种在外观和功能上都与洋葱相关的植物，以驱除吸血鬼而闻名。大蒜还可能有助于防止动脉斑块的产生并减少我们体内酶的含量。

大蒜在古代以其辛辣的球茎而闻名，主要用于调味和草药。

红酒

此外，棕色用于陈年葡萄酒。

葡萄酒的真实颜色范围从年轻葡萄酒的亮紫色到陈年葡萄酒的砖红色。除了降低胆固醇形成的能力外，红酒还可能能够提高我们的高密度脂蛋白水平。

深色葡萄皮中的天然色素以及发酵过程都促成了红酒的主要色调。

巧克力

可可豆被用来制造巧克力，巧克力传统上作为糖果或甜食中的调味成分食用。

我们都喜欢巧克力，所以我们很高兴得知它在有益心脏健康的食物清单上。巧克力已被证明可以降低血压、预防高血压和促进血管弹性。

沙丁鱼

沙丁鱼是一种经常大量出售的小型可食用鱼，经常被放置在扁平的金属容器中。

沙丁鱼已被证明是 omega-3 脂肪酸的良好来源，使它们成为我们饮食中的良好补充。Omega-3 脂肪酸已被证明可以降低甘油三酯水平，同时提高血液中的高密度脂蛋白水平，使其成为一种有益的脂肪类型。

扁豆

传统上，扁豆是干燥、浸泡，然后煮沸，然后作为高蛋白豆类食用。有各种各样的扁豆可供选择，包括绿色和较小的橙色品种。

扁豆有可能提供广泛的健康益处，包括降低患心脏病和中风的风险。吃富含镁、钾和蛋白质的扁豆有助于我们控制胆固醇、血压和血管斑块。

杏仁

杏仁是美味的坚果状种子，生长在木质壳中，杏仁树呈椭圆形。

除了美味之外，杏仁还可以提供认知、记忆和心血管健康益处。在一些研究中，杏仁已被证明可以降低人类的胆固醇水平，限制低密度脂蛋白的吸收，并降低患心脏病的风险。

石榴

石榴是地中海地区特有的，是橙色大小的水果，外皮呈深红色，果肉呈红色，果肉上含有几颗种子。

这种水果具有独特的风味，并且富含各种类型的抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于预防心血管疾病和动脉斑块氧化。石榴还被证明有助于预防阿尔茨海默病、癌症、糖尿病、前列腺癌和中风。

蓝 莓

蓝莓含有高浓度的抗氧化剂和矿物质。

经常食用蓝莓可能有助于降低胆固醇、血压和动脉斑块的积聚。蓝莓还可能有助于预防心脏病和癌症

蓝莓是石南科耐寒的微型灌木丛，在秋季和初冬开出苍白下垂的花朵和深蓝色的美味浆果。

甜菜

甜菜也被开发用于制糖。甜菜富含抗氧化剂和营养成分。

甜菜已被证明可以降低血液中的同型半胱氨酸水平，此外还可以与松脆多彩的沙拉相辅相成。甜菜还可能有助于降低患心脏病的风险、增强我们的器官和预防癌症等好处。

甜菜是一种草本植物，作为人类和牛的食物来源已经种植了数千年。

鲑鱼

鲑鱼是一种巨大的食用鱼，以其肉的颜色（粉红色）而闻名。

由于其多功能性和美味性，三文鱼被称为“海中鸡”三文鱼还富含 omega-3 脂肪酸和矿物质，可能有助于降低胆固醇水平。

鲑鱼在海中达到性成熟，但随后迁徙到淡水溪流产卵。

姜黄

姜黄以其黄色芳香粉而闻名，这种粉末是从生姜科植物的根茎中提取的。

姜黄主要用于亚洲美食中，以增加风味和颜色。姜黄因姜黄素的存在而流行起来，姜黄素被发现可有效预防心脏扩大。

奇亚籽

奇亚籽是微小的椭圆形深棕色种子，来自薄荷科开花植物。奇亚籽以前是流行的冰沙和水果盘添加物。

它们主要用于在食谱中添加纤维和微量营养素，但也可以单独食用。奇亚籽可能有助于降低胆固醇水平并降低患心脏病的风险。

苹果

苹果是玫瑰家谱的球形果实，果皮红色或绿色，肉质酥脆，在秋天采摘。

已经开发出各种苹果类型，用于馅饼、烹饪水果和苹果酒生产等。苹果富含抗氧化剂、矿物质和维生素，所有这些都有助于控制血压。

鳄 梨

在西班牙在美洲的殖民时期，它们被收获。

鳄梨不仅美味，而且健康，因为它们富含抗氧化剂、单不饱和脂肪和钾。鳄梨能够降低胆固醇、改善心血管健康并降低患心脏病的风险。

鳄梨是一种梨，具有坚硬的革质外观、光滑的油性可食用果肉和巨大的棕色种子。

茄子

茄子是一种紫色的蛋形果实，由旧大陆热带植物结出，但由于其外观，有时会被误解为蔬菜。

茄子富含抗氧化剂、类黄酮、矿物质和维生素，对我们的循环系统、胆固醇水平、心脏健康和整体健康有益。根据一些研究，茄子还可能有助于降低患癌症和细胞膜损伤的风险。

西兰花

西兰花在历史上是一种卷心菜，因其可食用的花蕾而生产，花蕾呈绿色或紫色，可作为蔬菜食用。

许多人不喜欢西兰花，但我们应该开始在饮食中加入更多的蔬菜。西兰花可以帮助我们降低胆固醇并改善血管状况。

胡萝卜

胡萝卜是橙色的、逐渐变细的根，作为蔬菜食用。胡萝卜是一种清爽可口的零食，有可能对我们的心脏有益。

胡萝卜除了改善我们的视力外，还可能有助于对抗自由基，从而有助于预防癌症和心脏病。胡萝卜富含维生素 A、C 和 K，这些维生素 A、C 和 K 已在动物试验中被证明有助于预防癌症和心脏病。

鸡

鸡肉被认为是消费最广泛的肉类，美国人平均每年消耗超过 85 磅的鸡肉。

鸡肉因其高蛋白质含量和低卡路里而受到注重健康的人群的欢迎。此外，鸡肉晚餐准备起来又快又容易，心脏健康的食客选择鸡肉而不是红肉，因为它的饱和脂肪和胆固醇较低。

鹰 嘴 豆

鹰嘴豆是小的、球形的、淡黄色的种子，作为正餐食用。

鹰嘴豆有许多不同的名称，包括克豆、孟加拉豆、鹰嘴豆、鹰嘴豆和埃及豌豆。鹰嘴豆已被证明可以降低胆固醇和患心脏病的风险。

鹰嘴豆是属于豆科植物的豆科植物。它们富含蛋白质和纤维，是一种营养丰富的饮食。

咖啡

咖啡是一种由热带灌木的烘烤和粉碎种子制成的饮料。

喝咖啡的人会很高兴地得知，除了让他们保持警觉之外，他们心爱的饮料还提供了各种其他健康益处。根据新的研究，适量喝咖啡有助于避免冠心病、心力衰竭和中风。

小 红 莓

蔓越莓是小的、红色的、酸的浆果，在烘焙和烹饪中很受欢迎。

蔓越莓与上面讨论的其他营养素一样，可能有助于降低患心脏病的风险。此外，多项研究表明，蔓越莓有助于预防癌症、尿路感染、牙周病和胃溃疡。

此外，由于蔓越莓富含抗氧化剂和矿物质，可以无限期地榨汁。

无花果

无花果是精致的梨形果实，肉质甜美，黑色，撒上小种子。

我们很惊讶为什么无花果尽管对心脏健康有益，但却没有像其他膳食那样受到同等程度的关注。无花果已被证明有助于预防心脏病和改善我们的心血管健康，此外还富含钙和纤维。

它们可以生吃或煮熟。根据我们的喜好，我们可以吃新鲜的、干燥的，甚至果酱形式的无花果。

亚麻籽

亚麻籽，通常被称为亚麻籽，是来自普通亚麻植物的种子，富含 omega-3 脂肪酸，因此是蛋白质的良好来源。

一些不喜欢吃鱼或坚果的人决定服用亚麻籽作为替代补充剂作为替代品。亚麻籽富含抗氧化剂、雌激素和营养物质，它们对心血管健康有多种益处。

红辣椒

红辣椒富含维生素 C 和 B6，使其成为良好的营养来源。

红辣椒乐队也是一支以歌曲《加州淫乱》而闻名的摇滚乐队的名字，但这个名字来源于蔬菜中的辣椒素。辣椒素已被证明对降低血压和胆固醇水平非常有帮助。

姜

生姜是从植物根茎中提取的辛辣芳香香料，用于烹饪。

有益心脏健康的香料姜已被证明有助于降低食用者患心脏病、高血压和其他冠心病的风险。寿司迷们可能对这条信息特别感兴趣。

生姜可以切丁或磨成粉末，并以多种方式使用，包括烹饪、糖浆保存和糖果制作。

葡萄柚

葡萄柚是一种令人着迷的水果，无论是从外观还是味道和香味来看。此外，它的营养价值很高。

它富含纤维、钾、胆碱、番茄红素和维生素C，所有这些都是必需的营养素。这是关注心脏健康的一种方法。它甚至是 DASH 饮食的一部分，所以你知道它是健康的。

绿茶

绿茶由未发酵的茶叶制成，颜色苍白，味道略带苦味。

喝一杯饮料有助于平静我们的神经，同时也解渴。我们应该开始喝绿茶来补充水分，因为它能够最大限度地减少动脉斑块沉积、改善心脏健康和降低胆固醇。

芸豆

它的脂肪含量也很低，所以我们可以想吃多少就吃多少。

芸豆富含镁、叶酸、蛋白质、纤维和纤维，而脂肪含量低。根据新的研究，芸豆可以降低患癌症、糖尿病、心脏病和中风的风险。

芸豆是大多数汤和炖菜的重要补充，众所周知，它们还可以改善我们的记忆力和心血管健康。

猕猴桃

猕猴桃的皮薄而毛茸茸，肉质呈绿色，种子呈黑色。

猕猴桃富含维生素 B、C 和 E，以及铜、镁、钾和多酚。猕猴桃已被证明可以改善心脏健康、降低血栓风险并增强我们的心血管系统。

它们也被称为猕猴桃。我们不应该因为果实的外在而害怕它。

扁豆

扁豆是一种高蛋白豆类，在食用前经过干燥、浸泡，然后煮熟。

扁豆可以用于汤中，并且与石榴一样，扁豆作为健康食品包含在 DASH 饮食中。扁豆具有降低血压和促进心血管健康的能力。

在其他营养素中，扁豆是纤维、叶酸、镁、钾和蛋白质的丰富来源。

鲭鱼

此外，鱼还能帮助我们避免患上心脏病。

鱼中富含抗癌抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，可以防止我们患上癌症。如果我们想过上健康的生活方式，我们必须在我们的饮食中加入这种鱼。

鲭鱼不像鲑鱼或金枪鱼那样出名，但它是一种应该经常食用的鱼。

腰果

因为它们很美味，所以腰果是我们许多人的最爱。

腰果还被证明可以防止细胞损伤并降低低密度脂蛋白胆固醇水平。这是我们能吃到的最美味、最健康的零食。我们可能会在开车上班或等人时买一个吃。

另一方面，腰果含有大量的单不饱和脂肪。它还含有抗氧化剂和增加高密度脂蛋白水平的能力。

燕麦片

燕麦片是我们家的早餐主食。

然而，它不仅美味，而且富含纤维、叶酸、钾和 omega-3 脂肪酸等营养素。燕麦片含有可能有助于保持动脉畅通的成分。

食物很美味，我们能够顺利地制作它。这将有助于降低我们体内的胆固醇水平。

豆

扁豆、豌豆和大豆是可用的各种豆类。

豆类脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，是一种健康的选择。豆类还富含多酚，这可能有助于我们避免患心脏病。

我们知道豆类必须列入名单，因为它们是最健康的食物之一。

梨

梨和苹果在表面上看起来相当相似。它非常好，松脆，营养丰富。它富含抗氧化剂、矿物质和膳食纤维。

梨可能能够帮助我们降低血压和胆固醇水平，这可能有助于我们避免未来的心脏问题。如果我们没有苹果，梨是我们能得到的下一个最好的东西。

芦笋

我们每个人都应该吃芦笋，因为它既健康又美味。

这种蔬菜对我们的消化和胰岛素水平都是健康的。芦笋还可能有助于降低我们患高血压的风险。此外，蔬菜可以保护我们免受糖尿病和心脏病的侵害。

在其他营养素中，芦笋富含叶酸、纤维、营养素、矿物质和维生素 A、C、E 和 K。

藜麥

藜麦可以帮助我们降低血糖和胆固醇水平。

藜麦除其他营养素外，还富含纤维、矿物质、抗氧化剂和氨基酸。它还将有助于控制我们的血压并防止我们患上糖尿病。

如果我们想让我们的沙拉或餐点更加美味，我们可以加入藜麦，因为它既健康又健康。

菠菜

我们很清楚菠菜是一种健康的蔬菜。

这种蔬菜富含维生素 K，如果我们食用它，它将有助于构建我们的骨骼。此外，这种蔬菜可能有助于预防血栓。这是我们应该在膳食中加入的另一种蔬菜。

如果我们注意的话，我们会注意到大力水手每吃一份菠菜就会变得更强壮。

草莓

草莓是一种美妙的美食，可以搭配各种食物。然而，它确实含有重要的营养素，如矿物质、叶酸和维生素 C。

此外，这种水果热量低，有助于脂肪燃烧。草莓是一种水果，可以防止动脉斑块积聚并扩大动脉，从而预防健康问题。

红薯

红薯不仅味道鲜美，而且营养丰富。

红薯含有钾，可能有助于维持我们体内的液体平衡。红薯还可能具有调节我们的心跳的潜力，这对于控制血压很重要。

红薯是我们许多人的最爱，它们只是众多精致食物中的一种。

核桃

我们中的一些人知道核桃最好作为零食或沙拉配料食用，而另一些人则不确定。

然而，由于它含有大量的 omega-3 脂肪酸，我们大多数人都不知道它的好处。核桃有助于保持我们的心脏健康，以及控制我们的胆固醇和血压水平，从而预防我们身体出现问题。

西瓜

我们知道在海滩或游泳池里吃西瓜是最好的选择。

这种水果将帮助我们保持心血管健康。西瓜还被证明可以降低血压和胆固醇水平。我们可以将其归类为市场上营养最丰富的食品之一。

这种水果会通过补充水分来有益于我们的皮肤。西瓜还富含钾、镁和维生素 A、B6 和 C 等。

香蕉

香蕉富含纤维、蛋白质和钾，所有这些都对我们的整体健康有益。它会使我们的神经细胞和肌肉更加灵敏。

另一方面，香蕉对任何寻求减轻体重、调节心跳或有任何其他心脏问题的人都是有益的。我们应该在我们的膳食准备中加入这种水果。

橄榄油

橄榄油已被证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇、控制血糖和预防血栓，所有这些都会导致严重的问题。

橄榄油还有助于地中海饮食的营养价值。我们中的大多数人都尝试过这种饮食，并且可以声称其对健康有益。如果我们想过上健康的生活方式，橄榄油绝对是必备品。

大豆

我们中的大多数人都在用大豆代替更健康的食物。

大豆具有降低低密度脂蛋白胆固醇水平的能力。它具有高蛋白质含量，同时具有低饱和脂肪和胆固醇含量。大豆可能对我们的心血管健康有益，因为它含有 omega-3 脂肪酸和有益心脏健康的纤维。

如果我们将大豆与任何动物产品结合起来，它有可能令人愉悦。然而，它不仅美味，而且健康。

苹果醋

大多数闻到苹果醋味的人都认为它有难闻的气味。

包括碧昂丝在内的一些人对这款产品充满热情。苹果醋可能有助于减肥、预防心脏病以及降低甘油三酯、血压和胆固醇。

黑豆

黑豆是最美味的食物之一。它富含纤维、钾、蛋白质、叶酸、植物营养素和维生素 B6 等营养素。

黑豆可能能够通过降低我们体内的胆固醇水平来帮助预防心脏病。黑豆在与各种菜肴中的其他成分搭配时效果很好。在减肥方面也是有利的。

低脂酸奶

如果我们还没有食用营养丰富的乳制品，我们应该立即开始食用。

牛奶酸奶和低脂酸奶富含钙、碘、锌、蛋白质和维生素，这些都对我们的健康有益。如果我们想避免高血压、癌症、中风和其他疾病，我们应该将其纳入我们的健康饮食中。

白菜

归根结底，唯一能保护我们免受疾病和疾病的，就是我们自己的身体。此外，卷心菜还支持良好的视力。

话虽如此，照顾好自己至关重要，而卷心菜是这项工作的有用盟友。卷心菜中富含维生素 C、多种矿物质、维生素、抗氧化剂等等。

糙米

多年来，世界各地的许多社会一直依赖大米作为主食。

然而，棕色变体很少被提及，所以我们在这里给予它应有的积极宣传。糙米不仅能让你保持维生素和矿物质的饱腹感，还可以抵御糖尿病和心脏病。

椰子油

椰子油是一种经常被忽视的另一种油。人们，凡事都要适度。

椰子油是健康胆固醇的可靠来源，对心脏健康极为有益。尽管如此，让我们知道，过量食用椰子油可能会产生不利影响。

花椰菜

你小时候可能吃花椰菜有困难，但你现在已经成年了！它提供大量纤维，同时碳水化合物含量很少。

这种西兰花的白色亲戚对您的整体健康有几个很大的好处。它可以帮助您的身体清洁并保持骨骼强壮。此外，它的味道棒极了！

火龙果

在你开始兴奋并相信这种水果实际上起源于喷火生物之前，请听好。哇，给我带点火龙果！

然而，它所含的植物营养素、矿物质、铁、钙、蛋白质、抗氧化剂、胡萝卜素、多不饱和脂肪酸、维生素 C 和 B 族维生素具有强大的冲击力。

开心果

它是绿色的。是的，我只是想澄清一下，让每个人都能理解。开心果真的太棒了！

它们热量低，富含矿物质和抗氧化剂——真是一场胜利！这些坚果不会提高胆固醇，但它们确实可以促进肠道和心脏健康。为什么我一辈子都没有吃这些，我无法理解。

南瓜

在某种程度上，这些橙色巨人是一种超级食物。

这可能是由于它们含有大量的植物雌激素、纤维、钾、维生素 C 和维生素原 β-胡萝卜素。或者也许只是它们在降低胆固醇、控制血压和减轻体重方面有奇效。

如果我告诉你南瓜不仅仅是用来刻出诡异的万圣节面孔，你会相信我吗？

番茄酱

请不要误解;我们指的不是含糖番茄酱。不。多么神奇的事情！

我们指的是将番茄汁转化为酱汁的纯净形式，您可以将其用作比萨饼的基础或准备意大利面时使用。根据研究，番茄酱可以改善心脏健康，让您的皮肤看起来更年轻。

球芽甘蓝

如今，通过互联网找到美味的球芽甘蓝食谱非常简单。它们可以帮助您的身体排毒。

我们都同意它们很棒，但它们也比它们的味道更有价值。球芽甘蓝是蛋白质、钾、铁和硫代葡萄糖苷的强大来源。我为什么不多吃这些，哇！

橄榄

因为它们很好吃。它们可能有助于您减肥。

或者也许是因为它们很健康，可以代替我们外出时吃的坏饮料。橄榄具有许多独特的品质，包括单不饱和脂肪、维生素和抗氧化剂。

您可以在酒吧的柜台购买橄榄作为零食，这是有充分理由的。

肉桂

我们在这里讨论的是肉桂，而不是类似的词。关于同义词，肉桂还有哪些其他词？

考虑一下这些：富含钙、纤维含量高、能够降低血糖和胆固醇水平......不错，你会说吗？除了给大多数菜肴带来节日风味外，肉桂还非常健康，甚至有助于认知功能。

毛豆

毛豆是什么让我们这样做？

也许这只是我，但请坚持下去——我有一些理由。一种叫做毛豆的大豆蛋白可以预防心脏病和降低血液中的胆固醇水平。

我们早上、午餐和晚餐，甚至半夜都吃毛豆作为零食。

注；本文来源于外国网站，译文经过转帖人校正，仅供生活参考，切记不要过于相信这些食物的医疗作用，有病还是要听医生的，这些食物只能帮助辅助治疗。