科学甩肉，健康一夏！健康中国行动引领减重新趋势

换上轻薄夏装，不少人骤然惊觉“肥肉藏不住了”，衣服变小了，减重迫在眉睫。

今年4月，国家卫生健康委和国家中医药管理局联合发布通知，要求各级医院在6月底前基本实现健康体重管理门诊全覆盖。这一政策背景下，科学减重迎来了新的发展机遇。

肥胖判断标准，科学减重的第一步

BMI指数是判断是否肥胖的关键指标。湖北武汉市第八医院肥胖与代谢病诊疗中心副主任医师熊非介绍：“体重指数（BMI）=体重（千克）除以身高（米）的平方。如果BMI在24到28之间，就属于超重；如果BMI超过28，就达到肥胖的标准。”

肥胖不仅是美观问题，更直接威胁健康。研究表明，肥胖与21种疾病密切相关，包括高血压、冠心病、2型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征，以及多种癌症。

儿童肥胖问题同样不容忽视。我国6至17岁儿童青少年超重肥胖率已达19%。专家指出，超重肥胖儿童往往合并多种代谢紊乱问题，还易产生焦虑、抑郁等心理健康问题。

熊非提醒：“如果一个人的BMI超过24，就需要体重管理，调整不良习惯和饮食结构；BMI超过28，则需要医学减重，到医院寻求医生提供科学的减重方案。”

饮食管理，减重成功的基石

“科学减重，要将体重降到正常值并长期保持。”熊非强调，“良好的饮食管理是减重的基础，‘减肥三分靠练、七分靠吃’是有一定道理的。”

主食选择是减重饮食的关键。应选择紫薯、土豆、杂粮等提供能量较慢的食物，这类食物在人体内分解较慢，消耗能量多，提供热量少。而米饭、面条、馒头等精制碳水会快速分解成葡萄糖，减重期间需要少吃。

“减重期间，不能不吃主食，否则会影响大脑功能，导致思维迟钝、记忆力下降，引发代谢紊乱、损害消化系统。”熊非补充道。

根据国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》，减重者每日能量摄入应降低30%-50%，或男性每日摄入1200-1500千卡，女性1000-1200千卡。三大营养素供能比例应为：脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%。

进餐顺序也影响减重效果。按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进食，有助于减少高能量食物的摄入量。细嚼慢咽能增加饱腹感，降低饥饿感，是简单有效的减重方法。

专业支持，体重管理门诊全面覆盖

多学科协作是体重管理门诊的特色。苏州市立医院院长陈彦介绍，体重管理中心由内分泌科、运动医学中心、营养科、消化内科等多学科团队紧密协作，确保患者获得全方位健康管理支持。

北京大学第一医院多学科联合减重门诊自2016年成立以来，已接诊超2000名患者。今年一季度，就诊人数较去年同期增加超60%。通过综合干预，体重下降超5%的患者比例达40.9%至50.9%。

社区医院提供便捷减重服务。杭州市拱墅区长庆潮鸣街道社区卫生服务中心的营养体重管理门诊，自2024年7月开设以来已累计管理110余名就诊者。

该中心门诊挂号费全免，专业营养咨询按医保丙类收费25元/次，价格亲民、就近便捷。

中医在体重管理中发挥独特作用。“中医讲究‘治未病’与整体观，体重管理要通过调理脾胃、祛湿化痰等方式重建人体代谢平衡。”苏州市立医院康复院区中医科主任王晓文表示。

运动与行为，科学减重的双翼

有氧运动与抗阻训练需结合。肥胖患者减重应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150-300分钟。中低强度有氧运动每周进行5-7天，抗阻运动每周2-3天。

减少久坐时间至关重要。每天静坐和使用电子视屏类产品的时间应控制在2-4小时内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。

减重速度需要科学把控。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理减重速度为每月减2-4公斤。

国家提出的“体重管理年”活动，旨在通过3年时间让健康生活方式更加普及，形成全民参与、人人受益的体重管理局面。今年6月底前，国家卫生健康委、国家中医药局属管医院及省级医院将基本实现健康体重管理门诊全覆盖。

“体重管理不是单纯减重，而是改善整体健康。”北京大学第一医院多学科联合减重门诊副主任医师陆迪菲强调。

科学减重不是短期行为，而是长期健康生活方式的建立。在健康中国行动的引领下，这个夏天，科学减重成为全民健康生活的新风尚。