睡4小时就精神的人，或许活得更久？可能是中了基因彩票

编者按

话说在日本，有这样一位哥儿们，因为觉得每天时间不够用，决定减少每天8小时的睡眠时间，坚持只睡半个小时，就这样维持了12年，结果现在身体倍儿棒，吃嘛嘛香，完全没有出现任何毛病！

一天时间硬生生让他给活出了30小时的感觉？这种“极限作妖”行为后续会不会翻车，咱还不确定，但科学界的确存在睡4小时就能满血复活的睡眠模式。

为什么同样是人，有的人每天只睡4小时，却精力充沛，工作效率高得吓人，甚至还能腾出时间去爬个武功山。而苦命打工人的我们，即使睡够6小时，都感觉困得要猝死在工位上了。

近期外网的一则报道，对此等“怪异”现象做出了解释。科学家表示，这群“卷王”之所以睡眠时间少，是因为有“天选基因”的加持，不仅精力更旺盛，甚至可能比普通人更健康，活得更长。

看来真不是我们懒，“有人一出生就赢在了起跑线上”这句话的含金量还在不断上升。

本文编译自《每日电讯报》的报道：https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/wellbeing/sleep/the-people-who-only-need-five-hours-sleep/

一直以来，科学家一直奉承“8小时睡眠法则”，将其视为健康生活的标杆，直到一群“变异人种”出现。

Louis Ptáček是加州大学旧金山分校的神经学家。上世纪90年代的某天，一位饱受失眠困扰的女士找到Ptáček教授，抱怨自己得了“怪病”：她总是凌晨三四点就自然醒，然后就再也睡不着了。更让她困惑的是，她的孙女也继承了这种“怪病”。

于是Ptáček与同事Ying-Hui Fu博士一起，对这种怪异现象展开实验调查，最终发现这祖孙俩并非得了“怪病”，而是中了基因彩票。

经深入研究，Ptáček教授与Fu博士发现了一种名为DEC2的突变基因，这个基因的功能之一是调节大脑中一种叫食欲素的激素水平，而食欲素虽然听起来似乎“很有食欲”，但其最主要的作用是让人保持清醒。

Ptáček解释说：“有些人因为这个基因突变，食欲素水平更高，所以他们睡得少，却依然精神抖擞；而有些人可能因为体内无法产生足够的食欲素，患上嗜睡症。”

DEC2突变非常罕见，但还有其他基因突变也能通过不同的途径调控睡眠时间，最终导致自然短暂睡眠的发生。正是这些突变基因使她们成为了所谓的“短睡眠者”。

图注：DEC2对食欲素表达的调控模型[1]

据Ptáček教授所说，这些短睡者自带“开挂体质”，每晚只需睡眠四到六个小时，不会对健康造成任何影响，甚至可能比我们其他人更健康。

当科学家们把这种基因突变引入老鼠体内，发现这些老鼠不仅需要的睡眠时间更少，而且在行为测试中，完全没有出现因睡眠不足导致的记忆问题。更令人吃惊的是，拥有短睡眠基因可能会保护小鼠免受某些疾病的侵害。

“当我们将拥有短睡眠基因的老鼠与拥有阿尔茨海默病易感基因的老鼠杂交时，阿尔茨海默病小鼠会堆积异常蛋白质——淀粉样斑块和tau蛋白缠结——这是人患痴呆症的标志，但杂交小鼠大脑中的这些缠结和斑块较少，就好像睡眠突变在保护它们一样。”

“当然，这不足以证明短睡眠者患阿尔茨海默病的可能性较小，我们还需要研究数千名研究对象才能确定，但这些基因突变确实在某种程度上具有保护作用。”

Ptáček教授表示，这些人不仅精力充沛，积极向上，抗压能力强，对疼痛的耐受性也更高。“他们似乎比普通人更健康，甚至可能活得更久。”

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既然短睡眠者这么“吃香‘，那我多熬夜“练号”是不是也能成为其中一员？

事实上，只有1%-2%的人口属于“天生短睡者”，并且有一定遗传性。这意味着全球82亿人口中，只有不到2亿人有这种“天赋”。而对于没有这种基因的普通人来说，强行减少睡眠时间可能有“废号”风险。

长期睡眠不足，不仅会加速衰老，还会变胖变笨、免疫力下降、各种慢性疾病和心血管疾病找上门。所以，“菜就多练”在短睡眠这方面可能不太适用。

美国国家睡眠基金会研究表明，每个人的睡眠需求因人而异，对于短睡眠者来说，只要深度睡眠超过20%，她们的认知功能与睡8个小时的人几乎没有差异。

研究人员曾对一位短睡眠者进行实验，发现她进入快速眼动睡眠非常快，只需几秒钟，而大多数人则需要30-60分钟或更长时间。Ying-Hui Fu博士说：“他们用较短的时间获得了更多深度‘慢波’睡眠，无论这些人的身体需要利用睡眠做什么，他们都能在很短的时间完成。”

换句话说，这些“超级睡眠者”休息得更有效率，“充电1分钟，满血两小时”。

图注：Ying-Hui Fu博士

那么对于其他人来说，必须睡够8小时才能回血吗？——其实也不一定。

曾与C罗、曼联92班、Thierry Henry等顶尖球星合作过的睡眠教练Nick Littlehales表示，“不是每个人都需要连续睡8个小时。”

“对我来说，我更倾向于以90分钟为一个睡眠周期，大多数人每24小时需要大约4~6小时的睡眠时间。”

Nick还认为，如今睡眠监测软件的普及，反而让人们的睡眠质量变差了。

图注：中间的是Nick Littlehales

纵观历史，很多成功人士也对“必须睡够8小时才能取得好成绩”这一观点提出质疑：

被称为“铁娘子”的撒切尔夫人就曾说，她每天只需睡4个小时就能高效管理国家；美国发明家尼古拉·特斯拉更是夸张，他声称自己每天的睡眠时间从未超过2小时，还曾连续在实验室工作84小时不休息。托马斯·爱迪生也批评睡眠是“浪费时间”，甚至将其称为“洞穴时代的遗产”。

图注：据报道，英国前首相玛格丽特·撒切尔每天只睡4个小时

这些人都是遗传性短睡者吗？“不能完全肯定，但很有可能。” Ptáček 说。

他进一步解释道：“除了天生的短睡者，还有一种我们称为‘选择性短睡者’的人。这些人大多是A型人格的高成就者，他们的睡眠时间低于平均水平。但这并不是因为遗传差异，而是因为他们内在的驱动力让他们主动减少睡眠时间。相反，对于天生的短睡者来说，如果你强迫他们睡得更久，他们反而会觉得更不舒服。”

图注：A型人格：一种心理学概念，用来描述竞争性强、时间紧迫感高、急躁易怒、高度成就动机、多任务处理的人格特征，这种人通常有很强的事业心和进取心

但如果你属于那种睡眠不足8小时就无法正常工作的人，有没有办法成为“超级睡眠者”呢？

“我们还不知道，”Ptáček 说。“不过，通过识别出这种基因，我们离解开睡眠的谜团又近了一步，这不仅能帮助数百万受慢性睡眠问题困扰的人，也能让那些渴望睡得更好、更高效的人受益。”

未来会不会有公司把短睡眠基因植入员工体内，以提升工作效率呢？

Ptáček教授表示：“如果有一种药，每天吃一颗就能减少睡眠时间，同时还能感觉良好，那我肯定愿意试试。”

既然基因这事儿无法轻易改变，不如换个思路，与其过度追求时长，不如关注睡眠质量。

派派之前的一篇推文中，加州大学的睡眠专家马修·沃克（Matthew Walker）提到，要想提高睡眠质量，他最推荐的就是固定睡眠时间，无论是工作日还是周末，都在固定的时间入睡和起床，还提到在此之前要先确定自己的睡眠类型，是早睡早起型、晚睡晚起型，还是介于两者之间。只有我们的睡眠类型与实际睡眠时间一致时，才能获得最佳睡眠。

 推荐阅读 ：睡眠不足，患癌风险翻倍！加州大学伯克利分校教授：想睡个好觉，要先确认睡眠类型物种

总而言之，每个人的睡眠需求因人而异，虽然我们大部分人无法像“短睡者”那样秒速满血复活，但睡眠本身何尝又不是一种幸福呢？忙碌了一天，洗个热水澡，扎进温暖的小窝，来场梦幻奇遇，谁说不是一大美事。

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