你能跑完半马吗？

最近两个月有很多马拉松比赛，比如上个周末，北京马拉松，上海马拉松，杭州马拉松等。而半程马拉松是21.0975公里，能把这个距离跑下来的人，很厉害吗？

可以毫不夸张的说：对于咱们普通人而言，已经非常厉害了！

别小瞧这21公里的距离，如果没有充足的准备去训练，那基本上很难完赛的，至少在赛前要满足以下这3点需求：

1、半马前跑过2次以上的15公里；

2、至少准备4~6个月的备赛积累，且月跑量达到100公里以上；

3、进行自我的严格管控，保持规律的跑步训练。

仅仅这3点能做到，已表明你是一个非常自律的人了，所以能跑半马的人已经相当优秀了，如果说这3点都完成不了，那么即便你跑完半马也是很不舒服的，换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的。

所以，能跑完半马还能完成一点成绩的人，那就更加优异了！

大家也可以对照以下的这十个半马等级，看看你目前跑到哪一级了？

（仅以普通爱好者平均能力做的“自定化”划分，抛开年龄性别，仅供参考。）

第一级；

国家记录级

男子记录是1小时01分57秒，由扎西次仁创造；

女子记录是1小时07分55秒，由张德顺创造。

这个级别大家看看就好，这个成绩的竞争都是专业运动员来完成的。

第二级；

职业运动员级

至少半马成绩要跑进1小时10分以内；

所以关于这个级别还是内部职业去竞争的，作为大众跑者我们看看就好，基本上是不可能创造的。

能到这个级别的，全都是站台选手。

第三级；

业余天赋级

半马成绩基本保持在1小时20分以内；

这个级别就是大众跑者的天花板了，可以说一名普通爱好者如果能达到这个成绩，离不开刻苦的系统训练和那么一点点跑步的天赋。

基本上这样的选手也算半个专业级别了。

第四级；

跑步大神级

基本上半马能跑进1小时30分以内；

也就是很多大神跑者中的目标，半马“破130”，这也是半马的一道成绩分水岭，想要达到这个级别是离不开强大的系统训练的。

对于大部分的大众跑者来说，难度还是非常大的！

第五级；

业余优秀级

大概半马能够轻松跑进1小时40分；

别看这个成绩跟前面的等级比起来要逊色一点，但是能跑进这个速度的也非常不简单了，平时也一定是下了不少功夫训练的。

基本上没一定跑步基础和积累是完成不了的。

第六级；

努力严肃级

半马跑进1小时50分，在一定程度上来说你对待跑步还是非常严肃的，有自己的跑步规律计划和跑量划分。

没有努力和严肃的态度，大众跑者要想将半马跑进150还是有难度的。

第七级；

半马进阶级

至少半马需要跑进2小时，也就是所谓的半马“破二”！

这是大众跑者对于半马的一道分水岭，也可以说这个成绩的突破意味着你的进阶，实现了又一突破。

第八级；

坚持自律级

半马完赛成绩基本都在2小时15分内，这个成绩或许看起来要简单一些，但是平时没有足够的自律，少了跑量堆积和周末的长距离慢跑，想要完成这个成绩也不简单。

第九级；

成熟成长级

至少要在2小时30分内完成，当你能达到这个级别时，意味着你的跑步有了一定量的基础，如果按照成绩划分，确实很一般，但能这个成绩跑完就已经超越了大多数跑者了。

第十级；

健康爱好级

在3小时内完赛就行，这级别的跑者大多数分为两类：

一类是平时跑量不足，导致跑崩只能靠走；一类就是纯粹的健康跑者，以享受为主，慢悠悠的欣赏沿途风景，跑出健康的自己。

关于以上的这十个等级，你目前处于哪一等？