减重已达45斤：运动是减不了肥的
挪威TALK官方账号文/挪威
周一，继续来聊聊减重的话题，我把减重这个还加了个话题，大家可以顺着话题看了。前两天早上上秤的时候，76.6kg，应该是体重又创了新低，这意味着我减重已经超过了45斤。
从80到78到77一路到76，我以为越往后，掉秤会越来越难。怎么说了，真实的体验是，速度确实没那么快了，但是掉秤，还是掉的。
写这个话题时，总有人后台留言：有没有运动？有没有运动？今天刚好写篇文章来回答下，没有运动。
刚开始决定减重那时候，我刚手术结束，还带着跟管子，带了两个月，没法动，别说运动了，走路走快一些都觉得难受。取管之后，可以运动，但是也没进行大体量的、规律性的运动，所以，也可以视作为，没有运动。
结论就是，单纯靠控制饮食，减重了超过45斤。而且我发现，如果你原来基数就比较大的话，其实减下来，不会很难的。基数越大，越容易减。
但经过我真实的体验，我发现，运动真减不了多少重，没有控制饮食之前，我也试图通过运动减重，什么撸铁、游泳都用上，还挺规律的，但没有效果，是的，没！有！效！果！，至少在我身上是没有效果。
而控制饮食，或者说改善饮食结构，戒糖少油少盐等措施，几乎能够起到立竿见影的效果，特别对于大基数的朋友来说，可能一周就能掉不少，难度远远小于运动减肥。
因为归根结底，减重就是三个字，这也是时下比较流行的概念，叫热量差，我还挺认可的。
热量差，意思是，摄入的热量和消耗的热量要有差距，你才能瘦下来。所以只有两个办法，要么消耗更大，要么摄入更少。消耗更大，就是运动，蹦跶，跳楼梯等等，通过加大消耗，来保证消耗量大于摄入量，然后就会瘦。
要么，严格控制摄入量，少吃，改饮食结构，戒糖等等，都是办法，这样的话，你保持原来的运动习惯，或者稍微运动一下，热量差就出来了。
问题就在于，运动难？还是控制饮食难？作为两种办法都用过的过来人，坦白讲，都很难，但相对来说，还是控制饮食容易一些，不吃嘛，习惯了就好了，最重要的是，这玩意见效会快一些，你可以估摸一下热量，跑5公里，可能一碗米饭就干掉了，这也是大家吐槽的一点。
如果觉得瞬间从目前的饮食方案跳到一个严格按照减重食谱来的饮食方案，有很大难度，那可以从触手可及的热量炸弹开始做删除行动。
你可以尝试着记录你每天的进食，也包括各种液体，通过一周或者一个月的记录，你大概就知道自己当下饮食方案里的热量炸弹了，不出意外的话，通常会是奶茶饮料甜品以及偶尔一顿的火锅之类的，就从这些开始戒起，然后观察自己下一个月体重的变化。
接着，再做删除以及替代选项，比如主食替代，比如外卖替代，比如晚餐替代等等，一项一项来，逐渐把这些替代都完成，并且去习惯它，让它内化成你的生活模式。
在这个过程中，你会发现你的体重，在掉。这就是我自己的亲身体验和经历。
还是那句话，减重不是看吃什么，怎么吃，而是看不吃什么，先把不吃什么贯彻到底，再来聊吃什么。本质上来说，这是一个选择题，选择把什么东西喂养给自己身体，身体就会产生对应的反应。
很简单的，就像你跟我一样每天喂身体2L水，身体就会刺激你每天上七八趟厕所，就跟前列腺绷不住了似的。然后，从上篇文章到现在，一直有人问我鱼油的牌子，是澳佳宝，一直在吃来着。
