一个月顶多减掉体重的6%

【本文来自《身高176，体重130kg，怎么做才能在中秋节之前瘦到90kg？》评论区，标题为小编添加】

吃和动，但是有很多误区。

人会胖，是因为习惯不好，那你想瘦，就要从跟习惯联系，习惯不仅是生理的，也是心理的。比如考虑吃饭的速度，种类，口味，习惯，时间规律，平时活动量的习惯，还有容易吃多的心理情况等等。

不要一开始就上强度，不要什么改变都一起来，我们的生活还有其他事，你的时间精力都是有限的，建议一两个改变，慢慢改。

减肥难是很正常的，因为当你失去体重时，身体平衡打破，大脑身体会觉得你在饥荒状态，激素分泌会拼命让你吃，让你不动，让你停下来。

更重要的是，肥胖的身体，体温，血液，激素等需要会占据更多脑容量，那留给自控力的就更少了。

甚至于，哪怕你减肥成功后，之后的3-5年，也依然在这个过程里，因为你新的生活习惯还没建立，新的身体循环也没适应。

吃这里，不要不吃，不要少吃，节食会很伤害身体，更重要的是，一定反弹。也不要想着，那等节食瘦下来后，我再恢复正常。不要这么做，因为恢复正常那里，一定会反弹，而且越来越难减，自身精力也会越来越差，越来越疲惫，恶性循环。

建议下载个薄荷APP，买个食物称，每天称着吃，最好提前一天规划饮食，吃到基础代谢的量，也就是这个饮食下，不会胖也不会瘦。

吃够，除了整体能量要吃够，种类也要吃够，碳水，蛋白质，油脂都要差不多。

关于断食，轻断食。如果你有胰岛素抵抗，可以试试5+2等轻断食。胰岛素抵抗，这是很多肥胖人都有的问题，糖尿病前兆。你会特别容易饿，皮肤褶皱的地方有黑皮等等症状。主要它和肥胖，会互相促进，胖促进胰岛素抵抗的症状，胰岛素抵抗又会让你很容易胖。

动这里，因为你体重比较大，不要去跑步，快走，波比跳，俯卧撑等任何会给关节带来负担的运动，你负担不起。和健康体重的人相比，你等于在负重锻炼。

运动这里，不要做让自己很累的运动，一时之间，会让你觉得，嗯，锻炼到了，我真棒。但是太累了，你会退缩，你会坚持不住。体重在这里，你再快，也要有个过程，需要时间累积。

找那种，能让你每天都做，且有效果的运动。有些运动，很轻松，你能每天做，但是没效果，也会打击你的积极性。也就是不仅要有运动时间，也要有运动强度。

因为体重大，限制很多，所以能选的运动也很少，可以去看up叶的冒险，他有个系列走走而已，专门给大体重的人做的。没有下蹲，没有跳跃，室内空间要求小。如果觉得强度变低了，可以去找jo姐，然后是帕梅拉，focus，insanity等等，慢慢提高强度或难度。

最后，说说能不能中秋节前130公斤减到90公斤，也就是100天80斤，我觉得是不能的，因为这么下来，对你身体伤害很大。到时候得不偿失，中断会反弹等等。不要图快，可能生活里有这样那样的压力，但是你身高1.76，BMI范围是18.5-24，那健康体重是74公斤以下，这本来就是个快不了的事。

可能想到中秋，给家人一个大惊喜，希望他们能对你改变看法等等。初心是好的，但是不要着急。

大体重，哪怕可以减得多一些，也不可能太多，一个月顶多减掉体重的6%。如果再多，你的皮肤松弛，形成皱皮，会非常可怕。就是皮都是松的，而松下来的皮全都堆积在一起，就像是撑过头的橡胶袋，哪怕东西都拿出来了，那松下来的皮也嘟嘟囔囔垂下堆积在一起，而且不会恢复。可以去搜图看看。

所以具体到你，可能三个月下来，体重上130*0.94*0.94*0.94，约等于108公斤。那估计也就是到105公斤，3个月减掉50斤，已经很可怕了。因为随着体重的减少，你的激素水平也会大幅度变化，变化太大，会对你很不利。一定要时刻关注自己的健康，如果感觉不舒服，一定要立刻停下来，不要图快把自己搭进去。