为什么上海人均预期寿命全国第一？2大原因暴露真相

随着人民生活水平和医疗水平的不断提高，中国人的寿命越来越长。

2022年，国家卫健委数据显示，我国人均预期寿命为78.2岁。

而在中国大陆地区的城市中，有一座城市脱颖而出，人均预期寿命高达84.11岁，成为了最长寿的城市，这座城市就是——上海！

2021年时，上海百岁老人就已突破3000人。

影响长寿的因素有很多，那么，上海人保持长寿的秘诀是什么呢？

01

上海预期寿命最高，或与这2点原因有关

上海人的人均寿命高，与其经济条件和生活方式有着密切联系。

1

经济条件发达

上海是我国的金融大都市，经济发达，因此医疗条件也比较好。

对于病人来说，良好的医疗条件，先进的手术设备和技术，可以让病人在面对各种疾病时得到更好的治疗，从而有助于健康长寿。

此外，上海繁荣的经济，也为居民带来了较为完善的教育、娱乐、文化以及福利政策和社会保障等，这些都有助于提高居民生活的幸福感，从而有助于延寿。

2

生活方式健康

健康长寿需要多方面的因素共同作用，上海人之所以长寿，不仅和其发达的经济有关，还与当地居民的一些生活方式有关。

第一，上海人的饮食丰富多样，营养均衡，日常会刻意准备素菜，来补充膳食纤维。

稍微有点年纪的上海人在饮食上，十分注重节约和新鲜。买菜时，他们会根据需要购买适量的食品，从而避免食用隔夜的剩菜剩饭。

吃饭时，上海人也习惯每餐只吃七八分饱，不暴饮暴食。

很多上海人还注重时令养生，饮食四季有别。如，春天时爱吃草头圈子、腌笃鲜，一年四季都吃活鱼。

第二，作息规律也是上海人长寿的原因之一。上海一些百岁老人表示，他们习惯早睡早起，中午适当午休。

此外，上海老人有着较强的健康意识，坚持体检，患有慢性疾病的患者，也会遵照医嘱，积极治疗。

最后，上海老人退休生活丰富，喜欢跳舞、写字、唱歌等，会主动发展自己的爱好，缓解退休后孤独的情绪，对待生活积极乐观，性格开朗，拥有良好的心态。

02

牢记这5点，让你离长寿更进一步

大家每次听身边人谈起百岁老人的故事，或许都会羡慕不已，不禁感慨他们“真厉害”。

那么，如何让自己离长寿更近一步呢？学会这5点，长寿离你不再遥远。

1

健康饮食

多吃一些天然食物，如蔬菜、水果、鱼类，蛋类，注重营养均衡，不偏食不挑食。

“超加工食品”要尽量少吃，包括糖果、含糖饮料、汉堡、薯片等。这类食品含有多种添加剂，且高糖、高脂、高热量，对身体存在危害，还容易加速衰老。

此外，要主动远离酒精、槟榔等存在致癌风险的食物。

2

作息规律

经常熬夜，晚睡晚起，不仅会降低免疫力，增加心血管病风险，甚至会增加患癌风险。

建议养成良好的作息和睡眠习惯，每天23点前入睡。

午休也是一个好习惯，能消除疲劳，帮助恢复体力和脑力。

值得注意的是，午休时间不要过久，以20-30分钟为宜，别超过1个小时。睡太久醒来反而容易导致头晕、不清醒。

3

存好肌肉

想要长寿，多存点肌肉也是秘诀之一。

上了年纪后，肌肉就会慢慢开始减少、萎缩，老年人因此更易发生骨折或关节损伤。

肌肉衰弱无力，还可能会累及骨骼、心脏，增加死亡风险。

因此，建议中老年人规律运动，延缓肌肉及其骨量的丢失。游泳、散步、太极等和缓项目都是不错的选择。

4

情绪良好

我们常说：情绪不好，所有养生都是徒劳。

很多百岁老人都积极向上，很少发脾气，是一个心胸开阔、与人为善、不斤斤计较的人。

据统计，200多种疾病与情绪有关，负面情绪的危害不言而喻！

因此，想要长寿，要有一个乐观的心态。心情好，才能避免给身体带来更多的负担和疾病。

5

定期体检

很多疾病，包括一些癌症，早发现都有治愈的可能。

建议大家要多关注自己的身体状况，出现不适，要及时去医院就诊。

养成定期体检的习惯也很重要，定期体检能够及时发现身体中的小毛病，防患于未然。

即便是无法治愈的疾病，早发现，也能延缓病情，提高生活质量，延长患者寿命。

健康长寿是人们共同追求的目标，但生活中，我们的身体总是不可避免的会出现一些小病小痛，甚至有很多人早早就患上重大疾病或因癌症早逝。

因此，学会预防疾病，保护身体健康至关重要。以上这些长寿经验，你都记住了吗？记得行动起来哦！

参考文献

【1】秦文军.乐观知足 童心长在——上海百岁寿星李素清老人的养生经[J].长寿,2010:62-62.

【2】文佳.长寿老人的长寿秘诀[J].保健与生活,2020:1.

【3】石雷,罗娟,高凯.上海市老年人健康预期寿命测算[J].医学与社会,2020:52-54.

作者：圈圈 | 编辑：十七 | 审稿：吉尔

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