怎样客服自己的拖延症

首先，1.你需要认识到自己有拖延症，并承认这个问题。这可以帮助你更好地理解自己的行为，并找到解决办法。

 2. 设定明确的目标：为了避免拖延，你需要设定明确的目标，并确保这些目标具有可操作性。如果你不知道自己应该做什么，那么你就很容易拖延。

 3. 制定时间表：为每天的工作任务设定时间表，这样你就有一个明确的时间来开始和结束工作。这可以帮助你更好地管理时间，并避免拖延。 

4. 分解任务：如果你面对的任务看起来太庞大或太困难，那么就将其分解成更小的、更易于管理的部分。这样，你就更容易处理任务，并避免拖延。

 5. 奖励自己：当你完成一个任务或达到一个目标时，给自己一些奖励。这可以帮助你更好地保持动力，并避免拖延。

 6. 消除干扰：在工作时，尽量消除干扰，例如关闭社交媒体、关闭电子邮件和通知等。这样可以让你更容易专注于工作，并避免拖延。

 7. 寻求支持：如果你发现自己无法克服拖延症，那么可以寻求支持。与朋友、家人或同事交流，或者寻求专业帮助，例如心理咨询或培训课程。

 8. 练习冥想：冥想可以帮助你更好地管理压力和焦虑，这对于克服拖延症很有帮助。每天练习冥想，让自己放松身心，专注于当前的任务。

 9. 建立良好的工作环境：在工作时，建立良好的工作环境，例如舒适的座椅、合适的照明、简洁的桌面等。这些可以让你更容易专注于工作，并避免拖延。

 10. 定期检查自己的进度：定期检查自己的进度，看看是否在向目标前进。如果发现自己偏离了轨道，那么就需要重新调整自己的方向，并再次开始。

以上是克服拖延症和提高工作效率的一些建议