狂甩40斤的健身达人的干货分享！

我最近新认识了一个特别美丽的女孩，美丽到什么程度呢？美丽到我迫不及待想要把她的健身经历分享给大家。

人物档案：

毛毛，女，身高165，体重120，健身前体重160。

和很多经历过高考的妹子一样，毛毛在高三的时候体重达到了160斤巅峰。成为班级里数一数二的胖子后，毛毛终于意识到自己该做些改变了。于是她开始去健身房锻炼。

和很多人一样，刚进入健身房，毛毛对于这的一切都很陌生。她没有什么计划，只是在跑步机上走走，骑一骑动感单车——这样的健身效果自然不理想。

毛毛开始系统的健身是一年前，她开始制定健身计划、有氧运动无氧运动结合进行、控制饮食。原以为这样就能瘦下去的毛毛，遇到了健身人士最常见的困难：动作不标准。

毛毛在动作不标准的情况下练了两个月，身体常常感受吃不消。直到毛毛遇到了她的“伯乐”，健身教练的指导使她醍醐灌顶。

而对于是否一定需要找私人教练，毛毛说：“除非你在机构专门学过并且应用的很好，不然的话我还是建议请私教。”

确实，私教的作用不可否认，但我也见过有的私教只知道理论，却连自己的身材都管理不好。所以，我友情提示一下：如果请私教的话，一定要请一个将理论和实践结合得很棒的教练。

很多人刚开始减脂时，体重往往会掉得非常快，然后进入一段平台期，毛毛也不例外。有四五个月的时间，毛毛的体重一直没有减掉，肌肉含量虽然在慢慢上涨，但是肌肉线条看起来并不美丽。

针对这种平台期，大家需要做的就是控制饮食以及加大运动量。毛毛就是这么做的：她开始停止摄入碳水化合物，坚持做有氧运动，晚上练习舞蹈。仅用了一个月时间，毛毛就成功度过平台期，脱离了一百三的队伍。

瘦下来的毛毛不仅在外貌和体型上发生了巨大的变化，性格也有了改变。瘦了下来，毛毛变得更自信了，“不会把一门心思放在减肥上，不会去过度顾虑别人看自己的眼光，可以把大把时间放在更有意义的事情上，整个人的状态都是向上的”毛毛如是说。

前方高能预警，毛毛大方分享健身干货！

Q：有什么饮食建议给健身新手们吗？

毛毛：1.要少油少盐。学生可以在食堂拿清水涮着吃（素菜为主，少荤没问题，炸物不要吃），既能保证基本的味道，还能把表层多余油盐涮掉。

2.减少碳水化合物摄入，少吃主食。粗粮少吃，精细粮基本不吃。

3.蛋白质一定要补充到位。吃鸡蛋是个好办法，如果有条件，喝蛋白粉会更好。

4.一定要吃早餐。可以吃两个鸡蛋或者是来点燕麦喝个奶，但不要去吃油条糖饼、芝麻球那种东西。早餐是打开新一天新陈代谢的钥匙，不吃早餐的话，身体新陈代谢会趋于一个很低的状态。对健身者来说，非常忌讳不吃早餐。

Q：有什么饮食建议给健身新手们吗？

毛毛：1.要少油少盐。学生可以在食堂拿清水涮着吃（素菜为主，少荤没问题，炸物不要吃），既能保证基本的味道，还能把表层多余油盐涮掉。

2.减少碳水化合物摄入，少吃主食。粗粮少吃，精细粮基本不吃。

3.蛋白质一定要补充到位。吃鸡蛋是个好办法，如果有条件，喝蛋白粉会更好。

4.一定要吃早餐。可以吃两个鸡蛋或者是来点燕麦喝个奶，但不要去吃油条糖饼、芝麻球那种东西。早餐是打开新一天新陈代谢的钥匙，不吃早餐的话，身体新陈代谢会趋于一个很低的状态。对健身者来说，非常忌讳不吃早餐。