很多人对生酮有误解，对减肥原理也不懂，这次以我经验来好好说说。

首先我们要搞清楚，人为什么会胖？又在哪种情况下会胖？

人在日常生活饮食中，不知道哪些容易胖，哪些不容易胖，网上查来查去最后查了个寂寞，其实是因为没搞懂胖的原理。

核心中的核心是胰岛素阻抗！！

何为胰岛素阻抗呢？是不允许胰岛素进入细胞，胰岛素无法正常运作，这样身体收不到讯号，会分泌更多的胰岛素，有时高达7.8倍，就是阻抗造成的，而胰岛素在调节血糖当年非常重要！还帮助吸收营养，不然就会化为脂肪，不能减肥了！

下面说干货！！如何预防胰岛素阻抗呢？

1.阻抗训练，也就是阻力训练，力量训练，比有氧更有效。

2.做轻断食，提高胰岛素敏感度，断食可能很多人不能接受，原理我等会会说，最少要间隔16小时不吃能引起胰岛素的物品。

3.减少身体发炎，消炎了，胰岛素会更加敏感

4.少吃葡萄糖，和高碳水

5.增加睡眠

6.降低压力

7.吃辅助品增加效率

好了，一条条说原理，1.相必很多人都知道原理，力量训练能增加肌肉，而💪能有效增强基础代谢，而基础代谢好，减肥就容易，是重中之重，女孩为何减肥比男性难？其中一大原因就是女孩肌肉量比男性少，基础代谢就不好，而基础代谢高的人，睡觉也能减肥，不好的喝水也会胖，就是这个原因，具体想多了解的，那就自己去看看基础代谢解释。

2.断食是提高胰岛素敏感度最好的方法，没有之一，身体断食16个小时下不依赖葡萄糖，燃烧脂肪，让胰脏有机会修复，再正常运作，其实断食的相当大，我不想在这里多写，下面会仔细说说。

3.减少身体的炎症，胰岛素也会敏感，建议吃维生素D，

4.糖摄入多会引起肥胖，应该人人都知道，那就略掉。

5.睡眠其实非常重要，可以减轻压力，减少皮质醇，而皮质醇是肥胖的狄2元凶，这个会在第6点说明，还能新陈代谢，释放生长激素

6.压力，不管是精神上的压力，还是身体劳累，都会产生皮质醇，这是肥胖的元凶之一，何为皮质醇？用中国的说法就是过劳肥，皮质醇是肾上腺素的一种激素，肾上腺素被各种压力刺激，而皮质醇也是肚子大的元凶，所以饮食是不起作用的，只有解压和睡觉一条路，好好放松，所以很多劳累压力大的工作，几乎减不了肥，皮质醇太高了，过劳肥的人肯定有同感。实在不行换工作吧。

7.辅助品是让你减肥更有效率，比如蔬菜多吃，纤维多，微生物吃纤维，产生丁酸，可改善胰岛素阻抗，提高敏感度。

还有苹果醋，柠檬水，肉桂，omega3.维生素d。B1. 钾元素

在这个基础上，少油，少糖，少碳水，少盐，早睡早起，晚饭后不吃东西，无氧运动加有氧运动。所有在做到，你在胖来找我，除非你是外星人。

那么何为生酮饮食呢？相必很多人都知道，我就不做复读机了，我只说干货，我就说很多人了解的生酮是错误的，也是片面的，所以会造成各种副作用，现在一一来说。

首先是掉头发，很多人说生酮饮食掉头发，损害身体。。。其实这是因为你们不了解身体的机制，当你饮食规律一下子变化，身体会起保护机制，比如你以前天天吃饭吃面粉，三顿都吃，突然生酮，头发会大把大把掉，但是放心，这掉发不是永久性的，当身体习惯后，头发会长出来的，而且这一般只会出现在极端的生酮，比如一天就吃50g碳水，这也是最极端的生酮，是最低范围，一般生酮150到200g绝对不会掉发，何况生酮饮食要吃大量蔬菜，蔬菜里也是有碳水的，所以根本不用担心。像有些女的一点饭都不吃，这是绝对不行的哦，最最最极端的生酮也至少要50g呢，不要误人子弟，而且妈妈会不来。😉

2.肌肉抽搐，说明您缺钾，要补钾。

3.心悸或心律失常，也是补钾。

4.虚弱无力 补钠，海盐也可以。

5.口臭 是因为吃太多蛋白质了

6.头晕 ，盐水

7.疲劳 维生素B1和B5

8.身体发冷 吃含碘的食物

9.吃不饱，那就补脂肪，健康的脂肪，不是动物脂肪，脂肪是三大能源，生酮俄了的话，只能补蛋白质或脂肪。

10.右肩膀痛 是脂肪吃太多，刺激了胆囊。

11.便秘 补钾，蔬菜多吃

12.腰疼和腹部疼 柠萌酸钾，电解质，柠檬水

13.多梦 B1

14 疹子。 维生素B

15.头疼，可能是进度太快了

16焦虑和神经紧张 补维生素b

所以说生酮也不是乱吃的，是很科学的，如果有人看了很多不精通的自媒体和小网页，不了解生酮是需要吃大量营养的，大量蔬菜的，营养不全的生酮不叫生酮，叫拆身体，不吃一点碳水化合物的叫作死，这不是生酮的锅，是你自己学了半瓶水😂，人没营养还减啥肥？作死还差不多，生酮非常效率，但减肥效率的同时，一定要学好基础知识，不然最后出问题了还要怪生酮本身，那就是搞笑。

题外话，对断食抱有敌意的那就不要断，按我上面的做，哪怕不断食，你也绝对能减肥成功，掌握原理，没有不成功的，而且断食篇幅太大，这篇文章里就不写了，顺便看看我另一个减肥帖子，我从160多斤将近170斤103天减到132斤不反弹，就是因为掌握原理，如果有人不信？请去贴吧搜索用户名，Katana丶jack的减肥啊吧帖子，看看我103天的历程。

最后祝您成功。🙂