100大卡白粥能吃多少？

粥是很多人的早餐首选。

粥的热量主要取决于你加了多少米，同等重量的粥，越稀，热量越低。

比较稠的粥，100g粥里大约有20g的米，热量是71kcal/100g，100大卡约等于140g的粥。

吃多少？ 

膳食指南推荐，每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类共50~150g。

👇40g粳米加280g水煮出来的白粥。

▲200g粥，142kcal，数据源：日本食物成分库

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有啥亮点？ 

1.易消化，适合牙口不好的老年人

2.米汤解渴，比甜饮料健康

3.煮粥时可以放点杂豆、全谷物，类似于八宝粥，营养更丰富

注意啥？

1.高GI食物，糖尿病人适量吃、别吃太快，建议“干稀搭配”，先吃“干”的饼、窝窝头，再喝粥

2.白粥的营养成分单一，水分多，不顶饱，最好搭配一些优质蛋白、蔬菜和水果

3.清淡饮食≠天天喝白粥，长期吃容易营养不良