我的减肥食谱

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• 其实吃粗粮效果更好

魔芋粉100克37大卡，一般是口服10-15克1:20加热水冲糊。

粗粮吗，每100克小米热量361大卡，每100克玉米热量196大卡，每100克荞麦的热量337大卡，每100克薏米热量361大卡，每100克糙米热量330大卡，每100克燕麦热量330大卡等。吃的时候跟水的比例一般是1:4至1:10，煮饭或煮粥。

粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助大家减肥。我直接口服自制魔芋粉胶囊，每次4克（算上胶囊约2大卡）；再配合2根黄瓜（400克64大卡）、1颗白煮蛋（最大的鸡蛋也就65克，98大卡），一餐总热量164大卡。一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量（劳动强度轻至中）。要想减掉1公斤脂肪，从医学角度来说，需要消耗7700大卡的热量。