情绪这头怪兽，这么多年相爱相杀
潜伏的木马君官方账号作者丨木马君
前段时间，我写了一篇文章：有一天，那个你用生命爱着的人，他也会对着你吼。
在文章里，我记录了小木马有一天情绪崩溃了，变得油盐不进，还对我大吼大叫。后来我用这些年对待木马爸爸的办法，安抚了他的情绪。
文章引起了很多瓜友的共鸣，很多人留言说看哭了，第一次被人理解了。
当我看到有那么多瓜友真挚地留言，我忽然意识到，原来有许多许多人，有着这样或那样的情绪问题。也许我的一点分享，可以帮到一些困惑的人，可以抚慰一些困顿的心。这让我鼓起勇气，决定再聊聊这个话题。
我在文章里写道，“只不过是因为曾经深受其苦，所以久病成良医”。
很多人想让我分享这个“久病成良医”的过程。
好吧。
很多人都会有情绪问题。我不想去仔细区分是抑郁，还是躁郁，是少年强说愁，还是中年人危机。
就算是平时完全开朗健康的人，也可能会在疲惫不堪时突然情绪崩溃，在与亲近的人争论时突然歇斯底里。
情绪是一头潜伏的怪兽，有时我们相安无事，有时它突然爆发，驾驭了你，让你昏了头。
我自己算是一个情绪丰富细腻的人。
很多年前，我和最好的朋友聊天，那时我们才十七八岁，我刚刚因为一件生活小事哭了一场。
这位女朋友非常优秀理性，而且淡定通透，我从没看过她有很激烈的情绪。
我说：我羡慕你心理那么强大淡定，不容易受外界影响。
她思考了一会儿，说：我羡慕你情绪那么丰富，有很多喜怒哀乐，活得那么有滋味。
这句话我记了好多年。
那时我才突然意识到：情绪丰富激烈，倒也不是全然的坏事。
它让你忽而起伏伤感，忽而暴躁易怒，但是没有它，你就不会对生活有这么丰富的感受。
上大学的时候，交了男朋友。
除了情窦初开时的甜蜜，很快也有了生气和争吵。
倒也不是对彼此不满意，而是常常不自觉地把最坏的情绪都发泄在这个“自己人”身上。
奖学金没拿到，考试考砸了，甚至是手机被偷了，我都会生闷气，然后对他摆臭脸，继而引发一场争吵。
刚满20的年纪，遇到不顺心的事，心里有很多愤怒，嫉妒，郁闷，丧气，这些情绪横冲直撞，就以最原始自然的姿态宣泄出来，伤到的都是身边人。
还有时，情绪来的莫名其妙。
有一回，在实习的公司赶项目，遇到一个bug，困扰了很久。我熬了一个大夜，在办公室调了一夜程序后，bug终于找到了。
天光大亮的时候，我没有完成工作后的喜悦，也没有立刻回去补觉，而是去了公司的消防通道楼梯上坐着，在那一个人抹眼泪。
现在看来，这眼泪也太矫情了吧。
当时的我只觉得心里酸酸的，莫名想哭，后来我才明白，我只是累了而已，人疲累的时候，负面情绪就容易浮上来。
很多人大约和二十来岁的我一样，情绪还在一种“野生”的状态，莫名地焦躁，抑郁，有火就发，常常浑浑噩噩地就被负面情绪驾驭了而不自知。
我真正有意识地做情绪管理，只是最近这十几年的事。
有一段时间，陷入了抑郁的情绪，到了无法自然开解的程度，那时候我才意识到，心理上生病了，它的杀伤力有多大。
周末的早晨，睁开眼睛，立刻变得惶惶不可终日，心里想的是“我怎么能把这一天熬过去”。
很多事情在眼里变得毫无意义，被抑郁情绪挟持住的时候，感觉自己毫无还手之力。
无论晚上多么疲累地睡过去，凌晨四点却准时醒来，形成了无法控制的生物钟。
情绪问题严重时，还会引起身体上实实在在的问题，比如胃部烧灼，心慌，全身无力。
尝试去看过医生，根据网络搜索的信息，去了一家“专业”的专科医院，脑袋上带着奇怪的装备，做了很多奇怪的检查，医生说了一些“听上去挺靠谱，其实没有什么用”的废话，后来就开了一大堆药，我数了数，居然有十多种，中药西药都有，像个大杂烩。
后来我才明白过来，我是去了一家莆田系医院，他们只想通过各种检查和开药收你的钱。那时候百度莆田系医院的事还没爆出来。幸好，我只是花了几千块，就及时醒悟了。
很遗憾，国内的心理健康方面的医疗资源，实在是太匮乏了。
还有一回，想去一家正规的大医院看看，走进挂号大厅，人山人海，光是挂号就要排队三个小时，立刻给我整抑郁了。
医生说，定期的心理疏导疗程，你还排不上，在你前面还有十几个随时要自杀的呢。
我们常说，生病了要找专业人士，但是面对心理和情绪问题，想要得到专业的疏导和治疗，困难重重，不仅资源稀缺，而且价格高昂。
所以，学会自救和自我疏导也很重要。
不管是平时的负面情绪管理，还是抑郁深重时的自我疏导，我自己觉得很有用的是以下几点：
1.认识到它的存在，知道你的身上正在发生什么。
这一点看上去理所当然，却是我觉得最重要的。
很多时候，我们被负面情绪驾驭的时候，自己并不知道是怎么回事。
等到火发了，架吵了，歇斯底里过了，才感到懊恼，觉得自己真是一个糟糕的人。
还有时，你如果不幸陷入抑郁，会觉得整个世界都变暗了，你感到恐慌，无力，像个溺水的人，在这黑洞里无助地沉沦。
如果你应对情绪有经验，准确知道自己身上在发生什么，你就可以安抚自己：
没关系，我只是最近太累了，太缺少睡眠，所以才会这么悲观消极。
或者，没关系，因为最近换季了，秋天来了，所以我才会季节性地低落抑郁。
又或者，因为我一直在担心焦虑着一件事，所以才会情绪这么坏。
没关系，都会过去的。
知道了来龙去脉，便会安心一些，可以更积极坦然地和负面情绪对抗。
打个比方来说，一个知道自己得了感冒的人，他是不恐慌的，因为他心里知道这是怎么回事。可能只是被幼儿园的病毒传染了，在家躺上几天，好好休息，就会没事的。
而假如你是原始人，不知道感冒这些常识，你突然病得严重，虚弱无力，高烧鼻塞，甚至卧床不起。你是不是很害怕很紧张，觉得自己马上快要死了？
有时候，情绪问题就像是心理上的感冒，如果你对它很了解，就不会那么无助恐慌。
如果你意识到你的身上在发生什么，你的坏情绪从何而来，那问题已经消解了一大半了。
这一点对于疏导身边人的情绪也很有帮助，如果你清楚地看到他正在情绪的漩涡里挣扎，他的话也并不是出于恶意，那你就能更冷静地看待他的坏情绪，并想办法帮助他。
2.把坏情绪和你自己剥离开来。
既然是做情绪管理，那就要有个被管理的对象。
很多人会觉得那个情绪失控的自己真糟糕，令人厌弃，并因此产生更多负面情绪。
没有人喜欢消极悲观暴怒烦躁的自己或伴侣，一个人苦着脸生着气的样子，总是丑的。
如果把坏情绪看成是自己的一部分，甚至是自己的“坏品质”，那在和负面情绪对抗时就很容易“自己打自己”。
我觉得，当你感到难以掌控时，不如把负面情绪跟自己剥离开，那个不请自来，不听管束的“怪兽”，才是你的敌人，它只是一时占了上风，驾驭了你。
当这个假想敌独立存在的时候，你就能退一步去观察它，也会对自己或身边人有更多的宽容。正如我在上次的文章里写的那样：
我们不必彼此恶语相向，因为我们共同的敌人是那不请自来的负面情绪。
3.找到最适合你的疏导方法
如果把负面情绪比做水位高涨的堤坝的话，那堵着绝不是最佳的办法。
大部分时候，它需要以某种方式被疏导出去。
每个人疏导化解负面情绪的办法都不一样，有的人是运动流汗，有的人是瑜伽冥想，还有的人吃巧克力甜食，看喜剧片。
我自己觉得对我比较有效的办法有两个：
一个是书写。
把自己当下的难受，抑郁，焦躁，各种横冲直撞的想法都记录下来。在这些情绪付诸笔端的时候，好像也稍稍地从身体里疏导出去了。
当心里盛不下的时候，就把它写到本子上。
以前我有个word文档，里面承载了很多坏情绪。
有好几年时间，每当下大雪时，就会很抑郁，我就会打开这个文档写下来：
今天又下雪了，好像坏情绪又来了。。。
第二个办法是向信任的人求助和倾诉。
有的时候，身边的伴侣可能不是最佳的倾诉对象，因为他关心则乱。
也可以向你非常信任可靠的朋友求助，不是那种只能吃饭逛街的酒肉朋友，也不是那种想要看你好戏的虚假朋友。
我一直觉得，和好朋友聊天是一件很解压的事，很多烦心事，坏情绪，倾诉出来，心里就会疏解很多。
很多专业的心理理疗，做得也无外乎两件事，一个是倾听，然后再告诉你，你为什么会这样，你的身上正在发生什么。
所以，如果你自己能捋清楚这两点，就能自我疗愈。
有时候被坏情绪挟持了，即使一时无法排解，也不要太过于恐慌，感冒还要7天才能好呢，偶尔心里闹个雷阵雨，那也是正常的事。
有时匍匐在低谷里耐心等待，时间过去了，总有守得云开见月明的一天。
后记：
讲真，今天这篇文章我非常不想写，因为人都不愿意展示自己脆弱灰暗的一面。而在公号里分享这些内容，就好像是在裸奔，而裸露内心比裸露身体更可怕。
我想起，《脱口秀大会》里，Rock聊了自己抑郁的话题，他虽然故作轻松，但是下面的人却笑不出来。大家都觉得抑郁这个话题太沉重了。
一个人说自己抑郁了，别人要么不当一回事，要么带着异样的眼光看他：“真看不出来，原来他心里有病啊”。
你看，正是因为这样的认知，很多人要么病而不自知，要么羞于启齿。
其实现代社会情绪问题非常普遍，大家都有病，只是有的轻些，有的重些，倒也不用大惊小怪。
情绪这头怪兽，这么多年相爱相杀，愿你早日驯服它，不被它伤害，也不用它伤害身边人。
