4或5的配速,不是一件“是个人都能做到”的事情
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- guan_16047358111194
一种说法。
5公里跑,是测试各个水平层级跑者的最佳选择。我们将5公里的跑步成绩分为5个等级作为参考,来测测看自己处于哪一级?
快走级(40~60分钟)
5公里跑步超过40分钟,那就意味着每公里的配速在8分以上,大概是比正常走路稍微快些的水平。
入门级(35~40分钟)
这个时间,大部分属于初跑者刚开始跑步的成绩,普遍跑步基础较弱。
跑者级(30~35分钟)
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,配速在每公里6分到7分之间,对于跑者来说是较为普遍的速度。
进阶级(25分钟到30分钟)
平均配速要达到6分以内,是绝大多数业余跑者的一个门槛。
精英级(20~25分钟)
这个成绩已经非常优秀了,一定是有长时间训练基础的跑者,达到了业余跑者当中最高的级别。
专业级(跑进20分钟)
能跑进20分钟以内的人少之又少,能达到这个级别,需要进行长时间严苛的训练,基本上都是运动员级别的选手。
虽然标准可能有所不同,但是我不认为一种标准觉得20min/5km是精英级,而另一种标准会觉得是个中年男就都能达到。
从我自己的个人体验来看,这个分档我自己体验过的几个档还是比较靠谱的。我快走一般是5-6公里/小时,会出汗,有一些喘气,但没有什么特别辛苦的感觉。在跑之前坚持每天走坚持了6个月以上。
然后在跑步机上开始跑,刚开始直接用7.5km/h也就是8的配速,呼吸适应后很轻松,然后在短期内提到9km/h,6.7的配速,这个速度能够适应,跑了三个月后提到10km/h,6的配速,跟6.7相比身体负荷明显加重,特别是身体疲劳时,低一些的速度仍然能跑,但是6的配速就吃不消,喘不上来。
跟上面所说的跑者级到进阶级的这个槛我觉得是比较吻合的。后来膝盖吃不消,休息一段时间还是改走了。不过6这个配速我还是有信心能够适应过来。但是从6.7到6的身体感觉,我并不认为再进一步提高到4甚至是5的配速会是一件“是个人都能做到”的事情。