4或5的配速，不是一件“是个人都能做到”的事情

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• guan_16047358111194

• 一种说法。

  5公里跑，是测试各个水平层级跑者的最佳选择。我们将5公里的跑步成绩分为5个等级作为参考，来测测看自己处于哪一级？

  快走级（40~60分钟）

  5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分以上，大概是比正常走路稍微快些的水平。

  入门级（35~40分钟）

  这个时间，大部分属于初跑者刚开始跑步的成绩，普遍跑步基础较弱。

  跑者级（30~35分钟）

  5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，配速在每公里6分到7分之间，对于跑者来说是较为普遍的速度。

  进阶级（25分钟到30分钟）

  平均配速要达到6分以内，是绝大多数业余跑者的一个门槛。

  精英级（20~25分钟）

  这个成绩已经非常优秀了，一定是有长时间训练基础的跑者，达到了业余跑者当中最高的级别。

  专业级（跑进20分钟）

  能跑进20分钟以内的人少之又少，能达到这个级别，需要进行长时间严苛的训练，基本上都是运动员级别的选手。

  虽然标准可能有所不同，但是我不认为一种标准觉得20min/5km是精英级，而另一种标准会觉得是个中年男就都能达到。

从我自己的个人体验来看，这个分档我自己体验过的几个档还是比较靠谱的。我快走一般是5-6公里/小时，会出汗，有一些喘气，但没有什么特别辛苦的感觉。在跑之前坚持每天走坚持了6个月以上。

然后在跑步机上开始跑，刚开始直接用7.5km/h也就是8的配速，呼吸适应后很轻松，然后在短期内提到9km/h，6.7的配速，这个速度能够适应，跑了三个月后提到10km/h，6的配速，跟6.7相比身体负荷明显加重，特别是身体疲劳时，低一些的速度仍然能跑，但是6的配速就吃不消，喘不上来。

跟上面所说的跑者级到进阶级的这个槛我觉得是比较吻合的。后来膝盖吃不消，休息一段时间还是改走了。不过6这个配速我还是有信心能够适应过来。但是从6.7到6的身体感觉，我并不认为再进一步提高到4甚至是5的配速会是一件“是个人都能做到”的事情。