夏天如何有技巧的减肥？

又到了一年一度的夏天，不少姑娘们的口中又开始嚷嚷着「减肥」了！

「为了小裙子！」

「为了露出可爱的肩膀和肚子！」

「为了这个夏天，一定要瘦！」

口号喊归喊，现实惨归惨。大多数人饿了几顿开始控制不住自己，暴饮暴食，最终的结局只是在健身房办了一张洗澡卡。

那么，问题来了，有没有又不挨饿，也不用过度锻炼的方法呢？别说还真有，一起来看看吧～

1.饭前一杯水

多多喝水增加饱腹感，这样每天食物摄入量也会少一点，坚持下去就会有惊喜。

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2.试着少吃点主食

别人一口饭三口菜，你一口菜三口饭，你不胖谁胖？多吃蔬菜，少吃米饭，减肥的不二法则。

3.不要节食

很多人觉得节食能减肥，其实节食轻的只是水分，身上的脂肪可一点没少。

饿且过度节食容易暴饮暴食，反而会比之前还胖，有多少人就是这样放弃减肥的，来举个爪。

4.减肥药不建议吃

很多姑娘喜欢买什么减肥茶，还有网络上一些减肥药。

我们建议，对于身体没有特殊问题的姑娘，还是不要轻易尝试这些减肥产品。

比如减肥茶，里面添加了大量泻药，长期吃会导致肠道病变；比如奥利司他，这款减肥药最好在医生的指导下进行，如果乱吃，可能会造成肝损伤。

5.能走就别坐着，能站就别躺着

别再抱怨你没时间减肥了，从公司到家可以骑骑自行车，也可以乘坐的公共交通工具来代替打车等交通方式，在工区多多从座位上起来假装打打水，或者出去聊聊天，摸鱼不香吗？

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6.把饮料换成无糖饮料

戒掉爱喝饮料的习惯吧，水才是真真正正的减肥饮品。如果实在戒不掉，市面上的无糖饮料，任意选择。

7.吃新鲜水果，不要喝果汁

一杯市面上的果汁下肚，小半勺糖就进度了。吃吃水果挺好，还能锻炼咀嚼能力。

8.不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！

重要的事情说三遍，不要第二天早上你肯定后悔。

9.换小号餐具

小盘肉、小盘菜、小杯酒，什么都小小的，轻松减少每日进食量。

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10.吃完饭就放下筷子

不要犹豫，立刻放下筷子，你会感谢我的。

11.别熬夜

作息不规律，睡眠不足，可能会引起激素的分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。睡的越早，吃宵夜的概率越小。

12.走路的时候注意姿势

别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。走着走着， 腹部肌肉就练出来了。（谁说小蛮腰一定要辛苦的）

13.放一个体重秤，但别焦虑

一周称一次，记录体重。记住哦，一个月瘦4斤是正常的速度，不要心急，吃不了热豆腐的。

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14.零食选择热量低的零食

比如鸡胸肉、牛奶、口香糖之类的，薯片就先放放吧。

15.保持良好的心态

好心情才是减肥的基础，和我默念，不要生气！不要生气！不要生气！

相信我，配着这些小技巧，一直坚持下去，你就是这个夏天最靓的仔～