我44的中年大叔160斤，现在想继续往下降体重，就有点痛苦了

【本文来自《作为一个2个多月减重10斤，现在还没反弹的“粗”人，说一下心得》评论区，标题为小编添加】

我去年12月最肥时接近180斤，本来我是常年健身的，体重一直保持在160左右。但疫情期间健身房停业，后来开业后也犯懒没去，一年胡吃海塞下来，肥得裤子都系不上扣了。新年开始恢复训练，到2月份过完春节，体重就降回160了，并保持到现在。

我个人倒是感觉，只要保持运动量，不用特别控制饮食，体重就能控制在一个比较合理的范围。当然我现在年纪大了（44岁了），代谢率不如年轻时，想降到150左右还是比较困难的。不是降不到，而是需要比较痛苦的训练和饮食计划了，现在这年龄又不泡妞，练出腹肌给谁看啊。

不过要声明一点，我是有力量训练基础的，身上的骨骼肌含量比一般人要高，基础代谢率也高。如果是不怎么锻炼的“瘦肥子”（四肢细大肚子体型），只运动不控制食，效果不见得能象我这么好，尤其一般人的运动都是以有氧为主的情况下（跑步、跳操）。