《60岁觉醒运动健身》 (9)60岁后增肌的基础原则是什么？

《60岁觉醒运动健身》

(9)60岁后增肌的基础原则是什么？

即使你可能已经过了60岁，但是增肌的原则与你年轻时相比并没有很大的变化。虽然年龄增大了，但是不同年龄的人对于训练的反应都是相似的，只是你身体适应的速度会有变化。

1、不要害怕小重量。如果你至始至终都是使用大重量训练，那么你可能最终会感受到关节的疼痛。这些微小的疼痛最后可能会变得越来越糟糕，从而影响你训练。解决办法非常简单：如果在某些动作上大重量会感受到疼痛，你只需要降低重量就行。2、不要停止运动。在60岁后，关节疼痛和损伤会让增肌更加困难。一般来说，处理伤病的标准方法就是休息。然而，对于某些伤病来说，保持活动似乎还会更好一点。3、找到新的方式来刺激肌肉。为了增肌，你的注意力应该始终放在改善运动表现上面。你需要给你的肌肉一个理由来增长，否则它就会永远保持不变。最直接的方法就是提高所能举起的重量了。其实做到渐进超负荷的方式并不只有一种，你还可以继续做更多的次数，或者在降低组间休息的情况下做相同的次数。你还可以降低动作的速度，或者使用特殊的技巧来延长一组的时间，比如递减组，休息暂停组等。