不了解防晒的知识，你的皮肤就惨了

近日来，全国各地气温攀升，白昼的时间也越来越长，预示着和煦的春天被炙热的夏天替代。适量日照固然有益于身心健康，但夏季的高温和强烈日照，对你的健康可不是什么好消息。

在紫外线强劲的夏天，你尤其要注意防晒。值得特别注意的是，防晒绝不仅仅是为了防止变黑。

每个人都知道，「暴晒一通以后会变黑」。

当你的肌肤沐浴在阳光中，为了减少紫外线对细胞带来的伤害，你的皮肤会产生黑色素，这导致你在经历强烈日晒后，肤色会变深几个色号。

有研究表明，成年人适当地接受日照，可以提高细胞中的氧含量，降低血糖和胆固醇。甚至不少欧美人士都认为「tanned skin」，也就是接受过充分日照的深色皮肤，是一种健康美的象征。

受到日晒的皮肤正在产生黑色素|来源：Wikipedia

但事实是，在皮肤毫无保护的情况下过度接受「日光浴」，绝不是个好主意。日常养成防晒的习惯，非常有必要。

想要了解防晒的必要性，我们不妨先了解一下阳光是如何对你的皮肤造成影响的。

阳光中的紫外辐射（UVR）是日照中对皮肤健康造成危害的主要部分，占比在 6% 左右。这些紫外波根据波长的不同，又可以被分为长波紫外线（UVA），中波紫外线（UVB）及短波紫外线（UVC），波长越短，能量越高。

短波紫外线（UVC）是紫外线中能量最高的部分，可以引起严重的皮肤烧伤和眼部损伤(光性角膜炎)。但UVC 的穿透力非常低，基本在到达地面前就会被臭氧层阻挡吸收，人们接触它的途径一般只有灯和激光。

所以，日照对于皮肤的影响通常是长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）带来的，这两种紫外线也被认为与诱发基底细胞癌和鳞状细胞癌等常见皮肤癌有关。

来源：Glasses direct blog

两者之中， UVA 的透射能力最强，可以直达真皮组织下，加速皮肤老化，让皮肤生出皱纹。UVA 甚至会对细胞的 DNA 造成损伤，增加癌变风险。

UVB 透射能力稍差，当其到达皮肤表层时，皮肤会产生维生素 D₃ ，这种维生素 D 与钙一起对骨骼和肌肉发挥着重要作用，但时间一长就会导致晒伤。

而且，UVB 会直接阻碍细胞中脱氧核糖核酸、核糖核酸与蛋白质的合成，破坏力较 UVA 更高一筹。

近十年来，皮肤癌发病率在全球范围内急剧上升，其中三种主要的皮肤癌——恶性黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌，都被证实和皮肤接受长期无防护日照、过度被 UVA 和 UVB 侵蚀有关。

然而，皮肤癌也算是最容易预防的一种癌症。只要学会科学防晒，就能保护皮肤健康，大大降低罹患皮肤癌的概率。

防晒的主要任务是防紫外线，其次是防止日光灼伤。可行的防御手段包括穿长袖防晒服、戴太阳帽、打太阳伞，但生活中最便利的办法，还是使用有防晒功能的护肤品。

来源：Getty Images

不过，「涂防晒霜」并不代表能够有效防晒，想要防晒姿势正确，就得先了解几个基本知识点。

市面上的防晒霜按照原理可分为物理防晒霜和化学防晒霜两大类。

物理防晒霜主要是利用反光粒子在你的皮肤表面形成屏障，阻挡、反射或散射掉紫外线。目前被批准使用的物理防晒成分主要包括氧化锌和二氧化钛。

化学防晒霜则是走「吸收」路线，在紫外线对皮肤造成影响之前将其吸收，主要成分一般为氧苯酮、辛酸酯等。

来源：manda naturals

物理防晒霜涂抹完以后立刻能达到防晒效果，同时不会与肌肤发生化学反应，只要不出汗或者不被擦拭，就能超长续航，但质地厚重，颜色假白，可能会带来黏腻触感并堵塞毛孔。

化学防晒霜需要在接受日照前 15 分钟左右涂抹，会与肌肤产生一定的化学反应，质地相对清爽，但在吸收紫外线的同时会缓慢氧化，防晒效果逐渐变弱，需要及时补充续航。

图源：joahye.com

两者在使用感上各有优缺点，但是只要产品上表明了「广谱防晒」这一特性，就表示其能有效防御 UVA 和 UVB 的伤害。因此在肤质对成分不过敏的情况下，怎么选全看你的喜好。

但市面上这么多产品，怎么看出防晒能力的强弱呢？

衡量这一性能的常用指标通常为 SPF 指数 和 PA 指数，在许多广谱防晒霜的包装上都能见到。你可以将它们理解为紫外线防护能力。

来源：Skin cancer foundation

如果一款防晒霜的 SPF 值为 20 ，就意味着，以 2 mg/c㎡ 的标准量均匀涂抹这款产品后，能到达皮肤的 UVB 辐射是无防护状态下的 1/20 。

诚然在使用量相同的情况下，SPF 指数越高，单位面积对 UVB 防护效率越高，但防晒系数较高的防晒霜在皮肤上的持续时间或有效时间并不会长于防晒系数较低的防晒霜。

所以无论你使用的产品 SPF 值为多少，都建议 2 小时左右重复补涂一次。

来源：lab muffin

除了 SPF 指数以外，有不少防晒霜的包装上还标注着 「PA+」、「PA++」等字样，你可以将其理解为 UVA 防护能力，后面跟着的「+」越多，代表其对 UVA 的防护能力越强。

PA 值评级与「持久性色素变黑」 (PPD) 直接相关，PPD 指的是皮肤在接受日照后多长时间会出现「黑化」现象。

我们假设一款产品的 PPD 值是 2，即在使用之后，你的皮肤被晒黑的时间约为无防护状态下的两倍。那么如何知道手中产品大概的 PPD 值呢？你可以参考下表。

不过， 在测定防晒霜的 PA 值的实际测试中，不同人的皮肤暴露在 UVA 照射下以后表现并不一致，有的人的肤质晒黑速度非常快，有的人则十分缓慢，所以 PA 值并不能反应实际的防护时间。

PA 等级对于一款防晒霜来说不是必需的，也不能证明它的品质 。想选择一款靠谱的防晒，你只需要在包装上找到「广谱防晒」这几个字眼，这表明该产品能够同时防护 UVA 和 UVB 伤害。

在大晴天擦了防晒霜出门，绝不代表防晒工作已经万事大吉。防晒这件事需要你关注的，比这多得多。

首先，你得知道什么情况有必要防晒。天气或气温，都不是准确的参考物。

正确答案是，看紫外线指数。如果你不知道上哪儿看，如今有不少手机的天气插件都会提供当下的紫外线数值。

接下来，你就可以根据观测到的紫外线数值来制定自己的防晒计划了。

需要注意的是，春夏季的紫外线比秋冬季更为强烈，午间的紫外线也比早晚更强烈，在这些情况下接受日照尤其要好好防晒。

全球范围紫外线辐射日变化 | 来源：NASD

此外，防晒霜的涂抹方式和用量也直接影响着其防晒效果。

有不少人，特别是男生，抹防晒霜的时候只草草的涂个脸就出门，其他部位依旧经受着紫外线的侵扰，或者使用量少得可怜，间接削弱了防晒霜的防护效果。

为了让防晒霜的防晒效果无限接近其标准 SPF ，我们需要注意涂抹方式和单位用量。

防晒霜的标准用量，应该达到 2mg/cm² 。比如脸部，大概需要一个 1 元硬币大小和厚度的量（具体根据脸型大小自行调整），约合 0.9 ~1 g 。

手臂和腿单侧的用量通常是脸部和脖子的 3 倍左右，前胸和后背等面积比较大的皮肤则通常在脸部使用量的 6 倍左右。

如果不好估算，就以硬币为标准。脸部和颈部均花费 1 币，手臂、腿部单侧花费 3 币，胸和背花费 6 币，并以防晒霜能被均匀地推至每个角落为准。

来源：EltaMD Skin Care

出汗和衣服剐蹭等原因会导致体表防晒霜被提前消耗，所以再次强烈建议，在户外活动时，每隔 2 小时及时补充防晒霜。

享受阳光的同时，也记得保护你的皮肤健康。

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封面图来源：

Getty Images

参考资料：

[1]Bibi Peterson, et al. (2013). Application of sunscreen − theory and reality.

[2]曾繁杰, 张曼华, 安静仪. （1983). 防晒护肤化妆品性能的研究比较.

[3]FDA. Ultraviolet (UV) Radiation