肌肉增长10KG所带来的每日耗能增加还不如一杯奶茶的热量高

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螃蟹

长见识了，但有一点不太明白，抗阻训练是不是就是撸铁？增肌不是就可以增加能量消耗吗，为什么说没用啊？

因为无氧运动做功的量太低了，假设深蹲重量100KG，练习者身高180cm，每次训练标准深蹲完成60个，那整体能量消耗大概是250大卡，具体计算过程我就不列了，这个热量消耗肯定没问题，有科研论文支持。这也就相当于有点强度的半小时有氧吧，如果是正常骑自行车的话，四五十分钟也是这个消耗量。注意，深蹲已经是撸铁中最复杂的多关节大重量练习动作了（高翻，高抓等动作复杂度高，重量上不去；而卧推100KG来60个的能耗甚至不到100大卡，普通健身房，卧推100KG做组的，都挺牛了），每天骑一个小时车谁都行，能完成一个100KG标准深蹲的普通超重人士能有几个？这是数据计算的威力，直接就说明方案可行性。同样道理，维持肌肉的能量消耗的确比维持同重量的脂肪高，但具体到数值上，肌肉增长10KG所带来的每日耗能增加还不如一杯奶茶的热量高，因为增加20%肌肉量的基础代谢提升还不到5%，而更绝望，普通健身者一辈子都不能增肌10KG...

所以增肌和减肥其实是平行关系，俩者互相影响不大，增肌是非常好的事情，大家一定要鼓励，但它恰恰和减肥没什么关系，只有纯小白在刚接触健身时有一个新手福利期，能同时增肌+减脂，但这个前提是练习者的运动素质必须足够烂..当有一定训练容量后，则增肌必增脂，减脂必减肌！但通过不同训练方案的调整，两者增减水平不同，所以训练周期是减脂期、维持期、增肌期循环的，甚至普通人都不用专门琢磨增肌，好好减脂，增强心肺能力，训练神经反应，积累训练经验，等身体指标全面向好后（比如消除脂肪肝、稳定心率、改善肺慢阻、摆脱糖前期状态等）再去努力开发自己的绝对力量，增强肌肉耐力，尝试训练灵活性、敏捷性、协调性，这才是正途，什么功能性肌肥大、爆发力训练等等，都是很好的训练方案，但和普通超重人士没关系，就好比我也知道上海汤臣一品房子好，但和我有什么关系？我还想约会一万卡呢...当娱乐项目看就行，自己训练首先要明确自己的目标是否合理，再就是自己的水平在哪，所以要脚踏实地，学好理化~

最后，不要被各大自媒体的健身UP肌肉图误导，这就是利用公众某些器官崇拜的心理，他们无论男女90%以上都是打药的，剩下的属于基因天赋异禀，如果练习者真中了这种程度的基因彩票，那压根就不用看我科普减肥吧？

至于自然训练的肌肉天花板是什么表现，大家可以去搜我国举重奥运冠军吕小军，他是在技巧爆发力体能项目上站在人类之巅的男人，自身天赋在世界举重历史上都数得着，我国国家队最顶级营养、医疗、器械方案支持，堪称人类肌肉标本（吕小军身高1米73，38周岁，算是我国南北通用的日常体态，在体能十大维度：绝对力量、力量耐力、灵活性、敏捷性、协调性、平衡性、准确性、心肺、速度、爆发力中，不用怀疑，除了准确性和心肺耐力外，其他体能指标就是我国通用体型的天花板，相当于打网游创建角色时，物理属性值直接拉满...），大家看看他的日常状态、比赛预热后的爆发状态，再比较一下某些UP主，我相信很多事情就不用多说了（职业健美选手我都不提了，奥赛持卡选手全部都打过药，而且药品加持方案针对选手个体状态高度定制化—即便如此，人家也是基因上就出类拔萃，普通人同样药物同样训练照样出不来人家的效果）