外面道路不平整还有障碍物，会让疲劳感急剧上升，有条件还是用跑步机吧

【本文来自《不懂就问，一开始只能跑几百米，一年后能跑5公里以上的大家是怎么做到的？》评论区，标题为小编添加】

可以先试着快走吧，我有十几年都没怎么跑过步了，中间偶尔有过短期的跑跑，但都没有维持比较长的时间，不过快走倒是坚持得比较好。去年由于疫情，也是到了5月份以后才恢复每天快走，走的路程短的4km，长的走到过10km的，一般是5km左右。速度要快一点，5km/h以上，走下来要有点喘气出一身汗那种。

后来到了10月份的时候去健身房玩，刚开始是在跑步机上走，后来想要么跑着玩玩？于是就先调了个7km/h的速度跑了一下，毫无压力，过了一个星期就上到了9km/h的速度，每天跑5km，感觉并不吃力，只要身体和呼吸调到那个节奏就没有什么喘气喘不过来的感觉。

当然跟在跑步机跑也有关系，外面的一般道路，如果路面不够平整，或者部分路段有坡度，这种一会儿平一会儿坡还要费神留意路面障碍物的环境，会让我的疲劳感急剧上升。所以还是推荐有条件的话去跑步机吧，而且也能更好地控制跑步的速度和距离。