保健品中的褪黑素，是否真能帮爸妈睡个好觉？

“最长时间不睡觉”的吉尼斯世界纪录是264小时(11天)，该纪录创造者结束比赛后，各项认知能力均出现显著下降。鉴于对人体影响较大，吉尼斯世界纪录现已不再接受该项挑战。咱们普通老百姓还是要保持每天规律且充足的睡眠，可是……

夜色已深，万籁俱寂

你却躺在床上干瞪眼

失眠的你去某宝搜索

发现排在前面的商品

基本上都与褪黑素有关

那么问题来了，褪黑素真能拯救你的睡眠吗？

一、何谓褪黑素？

褪黑素是人体下丘脑松果体分泌的一种激素。研究[1]发现，松果体分泌褪黑素与光照有着密切关系。

视网膜接受外界光线刺激后，会将刺激信号传递给松果体，从而控制褪黑素释放。

夜晚，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，在褪黑素作用下，逐渐进入睡眠状态。

夜晚褪黑素水平约为白天1~2倍。天亮时，光线会抑制褪黑素分泌，褪黑素在血液中浓度急剧下降，低褪黑素水平维持日间的清醒状态。

简而言之，光线给身体信号，身体做出相应反应。所以，夜间来自台灯、电视、手机的光线；白天常处于黑暗环境；长期生活作息日夜颠倒等，都会影响褪黑素的正常分泌。

此外，年龄也会影响褪黑素的分泌水平。研究[2]显示，年龄超过35岁后，松果体分泌褪黑素逐年递减，老年睡眠障碍患者尤为显著，褪黑素分泌量不超过高峰期的1/10。

二、补充褪黑素有效吗？

由上述可知，褪黑素是人体夜间大量分泌的一种激素，能调整睡眠节律，帮助入眠。

至于外源性补充褪黑素，《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》指出[3]，普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将其作为催眠药物使用。但对于以下两类人，会起到一定改善作用：

1.对于单纯因褪黑素减少而失眠的老年患者，适当补充褪黑素是有帮助的，但也不建议长期服用。

2.对于需要倒时差或轮班工作等昼夜节律失调情况，服用褪黑素可帮助调整睡眠节律，可短期服用。

除此之外，绝大多数的失眠，褪黑素都不能解决问题。

举个例子，你明天有个重要面试，总担心发挥不好，迟迟无法入睡。这时候吃多少褪黑素都睡不着。

美国睡眠医学学会发布的《成人慢性失眠药物治疗指南》也建议[4]，不建议使用褪黑素治疗失眠，现有证据不支持褪黑素对失眠起效。

而且，长期服用外源性褪黑素，不仅会增加肝肾负担，还会导致自身分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠障碍，还会导致内分泌系统紊乱，从而加重失眠症状。而且很多人表示，服用褪黑素后，会有头痛、精神萎靡、注意力不集中等症状。

目前，市场上关于褪黑素的使用，多出现在保健品中，如耳熟能详的“今年过节不收礼，收礼只收***”，该产品的主要功效成分就是褪黑素。与其给爸妈送保健品，不如带他们前往医院进行一个激素水平检测，即可了解体内褪黑素水平是否分泌正常。而且很多保健品中会出现完全没必要的过高剂量的褪黑素，过高剂量可能会让大脑对该激素降低敏感性。

三、想睡眠，先避光

失眠原因有很多，改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。比如说，减少主动熬夜、睡前2小时不进行剧烈运动、不空腹睡觉或吃得过饱等。这里唯一需要强调的一点是——创造黑暗的环境。

你肯定有晚上越刷手机越精神的经历，其中一个原因就是手机屏幕的亮光使得松果体分泌褪黑素减少，所以为了让怕光的松果体正常工作，晚上褪去所有光线把。

如果你的失眠已经很严重了，很多医院都有睡眠门诊，可以去挂号看看，专业的医生比那些不靠谱的保健品，更能帮到你。