这个春节你在家里捂到焦虑了吗？

本文转自公众号：露脚脖儿

今天本应该是上班的第一天。按照往年来看，大家应该都怀着一种慵懒的心情磨洋工到正月十五，带着一种类似于起床气的状态工作，但今年，因为一个众所周知的原因，大家还都窝在家里。

但这延长的几天休息日就像今年的春节假期一样，并不好过，几乎没有任何欢度春节的喜庆，甚至连一年可数的长假的气氛也欠奉，大家都被新冠肺炎搞得身心俱疲，现在人们唯一的愿望，就是可以安全地回归原来的生活轨迹，遑论奢望什么团圆、旅行。

在家闷在家最可以打发时间的途径是社交网络和媒体，这上面每天的消息也都是关于新冠病毒，每日新增的确诊和疑似让无数人心慌。

我们不得不关注它，因为实在牵扯太广，返工在即，我们就更忧虑和担心，且面对人流很有些无能为力，因为这病毒走到如今似乎症状轻的人越来越多，但传染性还在，这情况放在谁来看都是让人惴惴不安的。

但这种情绪就驱使人们更加频繁地举着手机刷新刷新再刷新，但到现在为止，实质性好消息有限，形势依旧严峻，随着这种心理状态的堆积，大家对一些媒体或者个人的“表述”越发敏感。坦率地讲，有一些不算什么不正常的表述，也被无限放大到没有必要的境地去分析。

当然，作为个人来讲，这种情绪是可以理解，因为这个春节最大的关键词之一，是“焦虑”。

病毒固然需要我们关注，但过度焦虑带来的创伤，也不是什么好事。

所以我今天打算不太严肃地说说焦虑。

焦虑其实普遍存在，弗洛伊德认为焦虑是人类为未知危险一种警觉的信号。既然是警觉信号，它就是必须要有的。

事实上在当代社会里，焦虑几乎成为每个现代人日常生活的一种心理，比如一个人嘴里所说的安全感，实际上是一种焦虑的映射。所以说如何完全避免焦虑，不太现实，也不安全，但要注意焦虑的程度给人造成的影响。

我之所以想说焦虑，是因为我自认为我算是个格外容易焦虑的人。

焦虑有没有好作用？在心理学上来讲，绝对是有的。

我在上一篇文章里写到了对于防病毒这件事情的看法，我认为不管这病毒来源如何，但太多人不具备足够好的卫生习惯，也是它流行的一个最大原因。等到扩散了，想想自己平时大大咧咧的卫生习惯，发现自己干了很多高风险的事儿，才变得无比慌张——当然到现在了还能聚众跑棋牌室打麻将或者不戴口罩满世界溜达的人就连此列也不在——而平日里就有一些危机意识的焦虑的、行为准则要更高一些的人，则要安心得多。

而事实上，这不仅仅是心理上自信，对外界适当焦虑的人在生理上也确实更安全。

受到我母亲的影响（此处又要黑我妈了），在卫生问题上，我一贯不相信别人。

我母亲在我小时候在客观上对我进行了巨大的训练。我小时候不太老实，最喜户外活动，我进门必须在30厘米距离内完成脱鞋换鞋的步骤才能在屋里“霸吱”，衣服一定要完全换了才能在家里“霍霍”，彼时家里有一些奇怪的味道，我妈首先会认为是不是我出去又踩了屎，尽管我严肃抗议这种歧视言论并对她详细阐明外面根本就没有那么多屎可踩，她还是会翻看我的鞋底子。

我母亲很少在外面跟人发生争执，我印象里最猛烈的一次就是她骑车时前面那位歪头啐了一口痰，呼到了她身上，她展现出了当知青时开拖拉机的霸气，差点给丫碾死。诸如此类的事情很多，这造成我对卫生的标准高于一般人。

我平时不开车，一是九年没摇上号（说到此处应口吐芬芳），家里没有多余的车开；二是对于我来说，开车不如地铁方便，所以我是个深度地铁乘客。

在近几年地铁通勤里，我乌冬立夏戴着口罩，无一日例外。别人问到我，我就说是鼻炎敏感，当然鼻炎不是瞎话，但我肯定不是因为鼻炎才天天戴着口罩一戴好几年，我这么说避免别人认为我是个事儿逼，因为我在很多“司空见惯”的事情上确实是个事儿逼。

我在地铁里所见到的很多人的卫生习惯，让我不能不这么焦虑。比如在地铁里咳嗽和打喷嚏可以做到自觉捂嘴的，在我的经历里，不足一半，这已经是一个相当乐观的说法，有一些你可以明显看出他已经生病了的人，他们连续咳嗽和喷嚏，眼泪汪汪鼻涕咧歇的，也绝对不戴口罩。

而打喷嚏知道捂嘴的人中，打完喷嚏直接去扶把手的几乎是所有人，所以我连扶手也不扶，这几年练下来，腰马扎得极稳。有一次我在地铁里，身边站着一位男士和女士，两天聊着聊着，男士突然想打喷嚏，他做了一件让我觉得很绅士的事，他在打出喷嚏前为了避免朝向女士，及时歪头，扭到我这边打。

而即便不看打喷嚏咳嗽的人，大早上起来在拥挤车厢里张开血盆大口以气吞山河之势直接往别人脸上打个哈欠的人那嘴里隔夜味道，可以让昏昏欲睡的早起的人彻底清醒。

当然，我个人经历完全不具备统计学的基础，但足以让我焦虑到每日戴上口罩坚持好几年，显得事儿逼哄哄的，但到了这种特殊时期，我这种事儿逼可以更加安心应对，起码让我每天戴口罩，我真是一点都不难受。看着车厢里越来越多人戴起口罩，甭提多舒爽了。

我说这些事的目的是告诉大家，健康的人会正常焦虑，正常焦虑可以有效保证心理和生理的一个平衡状态，不要害怕自己出现焦虑，不都是坏事。反倒是什么时候都不焦虑的人，我劝你离他远点。这种愣货可以造成如同散弹枪一样的无差别伤害，足以让你平日的努力毁于一旦。

这就是国家号召每一个人都减少外出、戴上口罩的原因。在节后返工，我希望大家都能坚持这么做。

下面说的不好的焦虑。

算到今天，我已经7天没出门了，微信运动日均步数100出头，最少一天走了25步，最大的倔强就是每天还洗洗头，刮刮脸，因为邋遢的样子就更添丧气。而每天看到的信息，也不是什么好事。在这种状态下，焦虑就容易过度。

而过度焦虑，是有害的。尤其是在大家都闷在家里的当下。

首先一个人的身体会因为过度焦虑的情绪而产生反应，甚至会出现假性疾病症状。有一些人在家量血压一点事儿没有，一进了医院体检高压150起步。有研究表明，心脏科的患者有一部分就是由于心理问题，由情绪带动的。会出现心脏病的一些症状，甚至在医疗设备的检查也会表现出相应的复合病理参数，比如心电图、血压计数都不太正常，然而深度检查后发现一点毛病没有。

拿这次疫情举例，有一些人在自我隔离或者几度担心的情绪下，会出现他最害怕的哪些症状，比如体温升高，没有食欲，咳嗽，头疼，浑身疼。这倒还好，因为你发现少吃点肉和活动活动就可以改善，而这次新冠肺炎最大一个症状之一是浑身乏力，呼吸困难，这就很缺德。因为一个人在家里圈时间长了，缺乏锻炼每天除了吃就是睡，一睁眼看到新增病例多少多少，心情如此紧张，不浑身乏力和呼吸不顺畅都怪了。

你跺你也麻

更严重的一些人会出现睡眠问题。

如果你出现了会控制不住想着那些焦虑的事情难以入睡，或者是会在半夜以非膀胱的压力醒来，起床就跟没睡一样疲乏，那我劝你一定要强迫自己放宽心，可以刻意去过滤一些自己去看的信息，去关注一些更乐观的消息。这并不是盲目乐观和欺骗自己，而是让自己放松下来，省得新冠病毒没有打倒你，自己先把自己撂倒了。

当然，除了生理上的症状，过度焦虑会伴随心理伤害，这主要是表现为考虑事情过分夸张、超级敏感、不符事实、失去逻辑、信服谣言。

比如前几天我看到很多人转发一条信息，说武汉闸东山一道士发明了一个简便易行且有特效的消毒方式，根据病毒在50度以上的温度自行消亡这一致命特点，用吹风机吹脸即可消毒，按照这个理论，出门也不用戴什么口罩，嘴上捂个暖宝宝就好了。

别理我，我治病呢（谣言）

还有，万年背锅侠香蕉又再度出山，吃香蕉除了可能罹患癌症，现在它还与时俱进成了新冠肺炎的宿主，吓得我赶紧多吃了两根香蕉——天天这么吃睡睡吃的，很容易拉不出屎来，而熟透的（一定要熟透的啊）香蕉可以改善这个情况。造这个谣的人试图对广大自觉抗击病毒的高觉悟的人民群众的肛门造成更大压力，其心可诛。

这种近乎失智的行为看起来很可笑，但在某一个状态和环境下，就会让人相信。当然，拿吹风机吹脸最多是让人费掉更多的面膜补水，拉不出屎来我也可以赖茅房，但还有一些恶意的谣言则是会产生直接的伤害。

我今天看到一条新闻，说一个人被查出酒驾，问及原因，说是出门怕感染病毒，特意喝了点酒精进行了一下自我消毒。如果他真喝了酒精，我深表遗憾，我姥爷在世时有一个酒友是喝酒精喝死的，那玩意有毒。但我个人认为这个人很可能在说瞎话，流传的谣言让他认为别人会傻到会相信他的屁话而干出酒驾这种缺德事，显然已经伤害到了智商。

如何避免过度焦虑，或者已经出现了过度焦虑的一些症状，怎么去处理？

心理学家给出的最有效的建议之一是转移。

我们早在很多天前决定取消寒假行程，在外航公司的国际航班没有任何退票政策时就果断退掉了机票，按照我的计划——这一计划早在半年前就定下来而且令我非常期待——我此时应该在破冰船上放飞一只无人机，然后举起相机调整好参数尽我所能留下对这个冬天的一些记忆，而我现在躺在床上冥思苦想晚饭还能吃点什么。

对于我这么一个爱出去疯的人，我若老想着这件事，只会越来越沮丧，于是我选择在舒舒服服靠在床上支起小桌子放一杯花茶，踏踏实实写文儿。这种条件是我平日只能在半夜写文绝对不可能出现的。我必须要找到这件事里的好处，才能让自己过得去。

还有一些事情可以分散注意。

我建议大家可以趁这段时间找一些特别无聊的但是逼格很高的电影和看不下去艰深的书都看一看（但我试图读了i 下《尤利西斯》还是失败了）。

除了阅读观赏 文学艺术作品，你们也可以做一些平时没时间或没动力去做的事。对于我个人来讲，我把这几年拍的上万张照片，该删的删，该备份的备份，分类进行了规整。我平时绝没有这个耐心，而已经买了十多张存储卡了。除此以外，这些天我把我们家的两只龟喂大了一圈，每天都能拉一盆底屎，清理它们让我解压。

有喜欢乐高的孩子的家庭，现在可以忙起来。曾经孩子黄油手库叉叉把辛苦拼好的乐高摔到了地下四分五裂，你可以选择此时进行修复。有过这经历的人都知道，这玩意从一半修还不如拆了重插，拆了重插，可以耗费不少精力，还可以借机对孩子进行“万事不能放弃”的人生教育。

还有一个特别务实的就是干家务。如果你躺在床上刷手机刷焦虑了，干家务可以有效缓解。我自己基本上是隔天就高标准严要求地进行地面消毒工作，俗称墩地。“清消清”是一个必须的步骤，即“清水——消毒水——清水”墩三遍，不要糊弄，要用力，不留死角。照这个标准墩三遍地后，你就会觉得躺床上刷手机巨他妈舒服，闻着消毒水的味儿，也没那么焦虑了。

相信我，这些事可以让你转移足够多的注意力，当然，我相信大家也都会有自己可以找到的转移注意力的事情。比如最近我发现我的朋友圈里开始流行晒家常菜，一天一到两回，你不知道今天吃什么了，可以去朋友圈找一些灵感。从龙虾螃蟹到鸡鸭鱼肉，到今天已经开始有晒拍黄瓜的了。照此发展，鸡蛋三吃和炸花生米指日可待。

如果你发现无论做什么都不能让你岔开你的注意力，那么另外一个解决焦虑的方法就是格外专注于它。

在心理学研究上，解决焦虑除了转移，另外一个有效办法就是专注你所焦虑问题，去让自己对这个问题研究更透彻，通过对它的了解来解决心理问题。

这个办法简单来说就是收集信息——当然要排除谣言——以便对事态有更多了解，足够了解才能避免过度敏感、过度夸张，然后根据这些相对客观的信息制定力所能及的解决方案。也就是说，直面你所害怕的东西，有时候是打败它的关键。

除了心理层面上，减少焦虑还有一个特别有效的方法：锻炼身体。体育锻炼可以有效释放身体压力，这是在科学上是在论的。

当然在家里的体育锻炼总要有所改变，跑步可以用跑步机来实现，没有跑步机可以跳绳，我估计这个阶段白天在屋里蹦两下也不能算是扰民，如果我听到楼上跳绳，我会当他放了挂鞭。如果连绳也没有的，那就墩地去，“清消清”下来还不行的，那就“清消清清清清清清清清”。

对男士来说，蹲腿举杠铃可以用扛孩子或背媳妇儿来代替，既可以锻炼身体，也可提升家庭成员亲密度，改善亲子关系。但如果你媳妇打算蹲腿儿，你就不要腆着脸往上爬了，心里要对自己的体重有点数，对孩子就更不要这样，虐童是可以报警的。

俯卧撑是不需要任何条件的，在家里波比跳也可以让你头晕眼花，如果觉得太枯燥，我建议可以用一些有类似动作的更有趣味的活动代替，但请注意保护措施（这骨节掐了）。

我虽然自认还不至于过度焦虑，但也已经开始走跑步机了，因为以我（妈）的卫生标准，年后我很可能要骑车上班。距离不远，十五六公里而已，我怕我不跑两步，骑到半路就歇菜了。

我希望今天跟大家聊一聊能有所帮助，对当前的疫情，大家既要重视，也不要有过大压力。我祝大家鼠年吉祥，身体和心理都健健康康的。