别等摔了才后悔！国家喊你“存”肌肉了，快把这份权威食养清单转给爸妈

走路缓慢、起身困难、爬楼吃力、手劲变小……

可能要注意防治“肌少症”了。

肌少症是以骨骼肌量减少、肌肉力量下降和/或身体功能减退为主要表现的疾病，与跌倒、衰弱、骨折、失能、死亡密切相关。

调查显示，中国60 岁及以上的老年人肌少症患病率为 5.7%-23.9%，并且患病率随年龄增长显著增加。

防治肌少症，饮食营养很重要。

最近，国家卫健委发布的《成人肌少症食养指南2026》对肌少症人群的日常食养提出7条原则和建议，赶紧来了解下吧。记得转发给家里的长辈❤️

这些筛查方法，需要到医院由专业人员使用工具完成。在日常生活中，我们可以通过一些简单易见的迹象提前留意：

1. 走路越来越慢

即使在平地上，也觉得步伐变小、速度变慢

2. 手劲儿明显变小

拧不开瓶盖、挤不干毛巾、提不起常用的水壶或购物袋。 

3. 容易疲劳，活动耐力变差

稍微走一段路就累、想坐下；以前能爬的楼梯现在觉得吃力。

4. 动不动就摔跤

即使在平地或熟悉的环境，也容易绊倒或站不稳。这往往说明肌肉流失已比较严重，平衡能力和下肢力量不足，摔倒风险显著增加。

5. 腿部明显变细

裤子变松，尤其是小腿围缩小。

简单自测方法：

用双手拇指和食指围成一个圈，套在非惯用腿小腿最粗的位置，看看能否轻松围住且有明显空隙。

如果你发现家里长辈有这些信号，建议及时带老人去医院进行专业评估，早发现、早干预。

可能很多老人会觉得“老了就这样”，没必要看医生、看了也没用。

但其实，肌少症并不是自然变老的必然结果，而是一种可预防、可逆转的健康危机。我们不必默许衰老一定要伴随着衰弱与无力。

其实不只是长辈，年轻人也要注意肌肉健康。

肌肉量大约在30岁时达到峰值，之后岁年龄增长加速流失。存肌肉，存在的不仅是一份健康，更是存下了一份体面且自由的晚年。