现代医学研究证明八段锦可以降低血压

八段锦（Baduanjin）在中国已有800多年的历史,是一种广为流传的八段式运动序列，其动作与太极拳相似，融合了缓慢有序的动作、深呼吸与冥想。不少中国人以八段锦作为健身方式。

最早出现“八段锦”名目的是南宋洪迈著《夷坚志》所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世。

根据2026年2月18日发表于《Journal of the American College of Cardiology美国心脏病学会杂志》的临床试验结果“Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial”，练习八段锦使人们的血压降低了约3至5个点，与被要求进行步行锻炼的人群所获得的益处相似。

文章作者之一、中国北京国家心血管疾病中心预防医学主任李静博士表示鉴于其简便性、安全性以及长期坚持的易行性，八段锦可作为一种有效、可及且可扩展的生活方式干预措施，用于尝试降低血压的个体。

在这项新研究中，研究人员招募了216名40岁及以上患有高血压的受试者，并将其随机分配至三个组别之一。在216名符合条件的参与者（平均年龄57.3岁；64.8%为女性）中，分别有108名、54名和54名参与者被随机分配至八段锦组、单独自我指导运动组和快走组。

一组受试者每日进行两次、每次约15分钟的八段锦练习，每周至少五天。

研究人员在背景说明中指出，其常规练习时长通常为10至15分钟，无需器械，仅需基础指导即可开始。

第二组受试者每周至少五天、每天快走30分钟。第三组受试者被要求进行其偏好的任何体力活动，目标为每周至少150分钟的中等强度运动。

研究人员对所有受试者的血压进行了为期一年的追踪监测，以评估何种干预措施可能产生最佳效果。研究显示，八段锦练习使人们的24小时平均收缩压读数降低了约3个点，而医生诊室测量的血压则降低了约5个点。

研究人员表示，该结果与步行组的观察结果以及某些一线降压药物的预期效果具有可比性。八段锦组的疗效也显著优于自主运动组，后者在血压改善方面几乎未见明显提升。

这篇论文采用现代医学的科学统计方法证明了八段锦的健身功效。现在打工人体力活动较少，作息不规律，心血管疾病增加。多练练八段锦大有好处。