焦虑时，先什么都别做

焦虑时，先什么都别做。

就像溺水时，越不会水越扑腾，淹得越快。人越焦虑越急于做什么来自我证明，然而任何焦虑都不是一天凝成的，必有前因。

《我爱我家》第30集，贾志国忽然开始画画，画了一张黑纸；搞根雕，弄成了劈柴；做汤包，小区人人看了都怕，根源是出去和同学们吃了顿饭，发现同学们发达了，“他们能行我就不能行？”

自傲和躁动的背后，是焦虑和自卑。

所以先什么都不要做。

第一件事：吃好喝好睡好，稍微放松一下身心。

人的情绪看似主观，终究是激素分泌驱动。

许多不好的情绪，其实是身体出了问题。

倒不是说所有焦虑都是身体差了才产生，但身体糟糕，会放大焦虑。

吃好喝好，足足地睡一觉，让身体放松下来。焦虑不一定会消失，但会稍微缩减。

然后，面对自己的焦虑，追根溯源。

许多人会因为过于焦虑，不肯直面，越想躲就越怕。

就琢磨下焦虑源：

我在为什么焦虑？这事最糟可能会怎么样？这最糟的可能性到底有多大？

这最糟的情况，是大概率会发生的，还是自己想象出来的？

许多想象力丰富的人，会出于自我保护，设想最糟的情况；但想太多了，反而会吓到自己。

如果是大概率不会发生的事，何必自己吓自己？

追根溯源到最后，发现焦虑源了，想清楚：

这事情，自己能做什么，能控制的有多少？

许多人焦虑，是怕失去控制力，是怕明明有可控的事，自己却没做，于是紧张。

但一旦确认自己可控的事都做了，不可控的事也没办法，反而会好些。

有点类似于，考前拼命温习，就怕没温习到；真到要考试了，复习材料得收起来了，反而会定一些。“该做的我都做了”的心理。

所以想清楚焦虑源，想清楚要应付焦虑，自己可控的能做的是什么，去做了。

剩下不可控的，也就相对坦荡了。

然后，不妨简化社交。

人有种心理：越焦虑越觉得失去控制力时，越爱社交。不信您去看那些平时不太联系，忽然来没话找话说的，多半是焦虑了。

许多焦虑的人不听劝，其实也不需要劝，需要的只是你在那边听着，让他觉得“有人站我这边呢！”

但这里有个问题：

并不是每个朋友都会随时陪着你；而许多人一焦虑，就会到处找人念叨；一旦发现并不是每个人都顺着自己，就会加倍焦虑，会做许多无效社交意图加强控制，然后加深焦虑。

我见到过一个案例：有个朋友，本意是组队做一个事，于是跟一群哥们社交；然后被拉进新圈子，认识了更多人，搞得自己挺累，但停不下来，继续扩大社交圈；然后就开始为枝枝蔓蔓的朋友们做事，以便维护交情，越来越忙越来越焦虑……

回头跟我念叨时，自己说着说着就愣了：

不对啊，本来是为了有点安全感免焦虑，几个好哥们一起做点事；怎么越到后来越多无效社交，搞到反而在为社交焦虑了？

这不本末倒置吗？

焦虑时，需要有点感情寄托时，找最熟的最铁的情感，确认一下就得。

别把感情放在其他人身上，也别为了一点虚无的安全感和控制欲，就去迁就别人。最亲近最可靠的，有几个就够了。需要照顾的越多，越容易疏失，也越容易焦虑。

大概：

关系与情况，越简单就越不容易失控，于是也就越不容易焦虑。

以及，控制一下自己的信息摄入与输出。

要穿的衣服，要吃的东西，规律起来，可以少思考。消息，除非至关紧要，不妨减少。力所能及范围内，不可控因素减少，人会更容易归因自己焦虑的地方是哪儿：就像吃得越简单，越容易知道自己肠胃不适，是吃坏了什么。