黄昏恋相差14岁，张淑芬爆料她与94岁张忠谋养生之道

94岁的台积电创办人张忠谋与80岁的台积电慈善基金会董事长张淑芬，这对“双张夫妇”的养生之道一直是外界关注的焦点。

近日，张淑芬在“幸福熟龄台日交流论坛”上，首次详细分享了两人多年来的健康秘诀——没有昂贵的滋补品，也无复杂的养生偏方，唯有“规律生活、饮食清淡、适度运动”的日常坚持，以及“放小欲望、彼此陪伴”的心境调节。这份看似平凡的养生经，却让高龄的他们始终保持着硬朗的身体与平和的心态。

规律作息：“十点半前睡觉，是身体的自然节奏”

“早上7点多起床，晚上10点半前睡觉，我们和普通人没什么不一样。”张淑芬笑着说，规律的作息是她和张忠谋养生的“第一准则”。

对她而言，这不是刻意的“养生任务”，而是融入生活的自然习惯——每晚10点开始，她会按部就班地洗脸、洗澡、换睡衣，一系列“睡前仪式”完成后，身体便会自然进入休息状态。

她特别强调：“规律生活不是为了漂亮，是身体的需要。”80岁的她至今皮肤状态良好，除了“感谢妈妈给的天生底子”，更归功于“绝不糟蹋自己”的自律——从不熬夜，让身体形成稳定的生物钟。“人体是一致的，当你每天按时作息，身体就会告诉你该做什么。”这种自律甚至影响了张忠谋，“先生会跟着我一起规律生活，两个人互相提醒，更容易坚持。”

对94岁的张忠谋而言，规律作息同样是健康的基石。尽管曾有“喜欢炸物”的饮食偏好，但在张淑芬的影响下，他始终保持着“早睡早起”的习惯，这份坚持让他在高龄仍能保持清晰的思维与充沛的精力，甚至计划出席今年11月的台积电运动会。

饮食调理：“清淡不是寡淡，营养藏在日常配色里”

“饮食不用追求昂贵，配色对了，营养就来了。”张淑芬的饮食哲学透着一股实在劲儿。

作为家中的“掌勺人”，她擅长将普通食材做出健康滋味：早餐是鸡蛋燕与燕窝的搭配，午餐以青菜、水果为主，晚餐则是蠔油牛肉、炒青菜、蒸鱼等家常菜。她尤其注重“视觉营养”——餐盘里红、绿、黄的蔬菜搭配，不仅好看，更能保证营养均衡。

面对张忠谋“偏爱炸物”的小习惯，张淑芬有自己的“平衡之道”：“他喜欢炸的，但我很少做炸物和煎菜，尽量给他吃蒸鱼、青菜和水果。”这种“温柔的坚持”既照顾了丈夫的口味，又守住了健康底线。她笑称自己“看到辣椒会馋，但只是想想，不会真的吃”，这份对“清淡”的坚守，让她80岁仍能保持轻盈体态。

她的饮食理念里，“克制”与“自然”是关键词。“不是贵的才营养，天生的饮食习惯很重要。”比如早餐的燕窝，对她而言不是奢侈品，而是“从小养成的习惯”；午餐的青菜水果，不求稀有，只求新鲜。这种“不刻意、不盲从”的饮食态度，恰恰是现代养生最缺乏的智慧。

运动习惯：“遛狗40分钟，是给身体的‘无形礼物’”

“每天早上五点遛狗，不是为了自己，是为了狗。”张淑芬的运动习惯带着几分温情。家中的贵宾犬是她的“运动搭子”，每天清晨五点，她准时牵着狗出门，40分钟的散步路程约5000多步，“走完刚好天亮，身体也活动开了。”

除了遛狗，她还请教练进行重训，“现在不做剧烈运动，但力量训练不能少。”她强调：“运动要长期做，一天两天没用，十年八年下来，身体会给你答案。”这份“润物细无声”的坚持，让她80岁仍能轻松完成日常活动，甚至在论坛上全程站立分享也不显疲惫。

对张忠谋而言，运动同样是日常。尽管张淑芬没有透露他的具体运动方式，但提到“他最近身体蛮好的，每天都运动，走路”。或许正是夫妻间这种“互相陪伴、共同运动”的氛围，让高龄的他们始终保持着对生活的热情。

心境与相处：“给彼此空间，放小欲望，日子更甜”

“养生不只是身体的事，心境更重要。”张淑芬的养生之道里，“心态调节”占了很大比重。学佛多年的她，每天早上会静坐，“让自己的欲望放小”。她认为：“凡事不一定要捏在自己手里，得到时像收礼物，失去时也不会失落。”这种“得失随缘”的心态，让她在面对生活起伏时始终从容。

夫妻相处的智慧，也为他们的健康加分。尽管是“黄昏恋”结合，张忠谋与张淑芬却有着难得的默契：他们会各据书房一角阅读，一起看影集，听音乐，“给彼此空间，也共享时光”。张淑芬说：“两个角色我都快乐——做张淑芬，我有自己的慈善和绘画；做张太太，我陪他散步、聊天。”这种“独立又相依”的关系，让家庭氛围始终轻松温暖。

就连英伟达创办人黄仁勋来访时，他们也只是“聊家常、聊家人，没有拘束”。在张淑芬看来，简单的生活、真诚的关系，比任何滋补品都更养人。

养生之道的核心：平凡里的坚持，细节里的智慧

张淑芬与张忠谋的养生之道，没有惊天动地的秘诀，却藏着最朴素的真理：规律作息让身体有节奏，清淡饮食让脾胃减负，适度运动让气血畅通，平和心态让身心和谐。这些“老生常谈”的道理，他们用几十年的坚持，活成了最好的范本。

对普通人而言，这份养生经最珍贵的启示是：健康不必追求“高大上”，而是藏在每个清晨的遛狗时光里，每顿餐盘的配色里，每晚10点半的灯光里。

正如张淑芬所说：“规律生活，身体会告诉你该做什么。”当养生成为一种习惯，健康便会自然而来。

94岁的张忠谋仍能规划未来，80岁的张淑芬仍在投身慈善与艺术，他们用自己的人生证明：真正的养生，是与生活和解，与自己相处，在平凡的日子里，把简单的事做好、做久。这或许就是“长寿”最生动的答案。

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