“收心”有攻略 “蓄力”新学期——2025年太原市长安综合中学秋季开学温馨提示

尊敬的各位家长、亲爱的老师、同学们，新学期的钟声已经敲响，随着假期“新鲜感”逐渐褪去，安全意识容易松懈，风险隐患可能悄然滋生。为确保全体师生能平稳地从“假期模式”切换到“学习模式”，适应秋季开学的生活学习节奏，太原市长安综合中学为教师、学生、家长准备了一份都适用的开学“收心指南”——

一、调整作息让生物钟“归位”。调整好自己的心态和作息生物钟，从寒假“无压无度无序”的“自由自主”状态，迅速投入到“有压有序有度”的“规范自律”状态。要按时一日三餐，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。

二、预习让高效率“复位”。收到新课本后，学会提前预习，才能在课堂上高效率吸收新知识，能够带着问题在课堂上寻找答案，事半功倍。

三、整理归纳让学习力“到位”。学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一间整洁明亮的宿舍，更能让同学们保持专注，营造宁静舒适的开学氛围。

四、主动沟通让好心态“定位”。开学了，同学们或多或少会出现“开学综合征”，不妨利用课余时间和老师、同学们一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，分享收获和遗憾，从心理上对新学期充满期待和信心。

五、关注安全教育不“缺位”。新学期，安全依然是重中之重。同学们必须高度重视卫生健康安全、上下学安全、校园安全、防溺水安全、心理健康安全等，通过保持个人卫生、遵守交通规则、熟悉校园安全设施以及掌握防溺水技巧等措施，共同构建平安、和谐的校园环境，安全有序开启新学期。

六、加强锻炼身体健康放“首位”。运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活环境选择力所能及的运动方式，每天进行体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心，为新学期注入满满的活力。

七、制定计划让执行力“就位”。做计划、定目标，可以帮助同学们明确方向，更好地进入学习状态。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

八、心理调适请坏情绪“让位”。开学前，有些同学可能会感到情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。首先，同学们要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。在接纳情绪过后，同学们可以多想想积极的事情，比如认识新老师新同学新朋友，能够参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期！

家长篇

1.循序渐进莫着急：孩子的生理和心理都还未成熟，当他们从适应已久的“暑假模式”切换到“开学模式”时，身心都会自然产生警觉反应，感到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态。收心是个过程，允许孩子有适应期，要循序渐进。科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度。

2.沟通共情暖人心：意识到假期即将结束时，孩子可能会出现焦虑、烦闷的状态。这时，请家长多与孩子沟通，接纳孩子的情绪，积极回应并引导他们缓解情绪，让孩子感受到自己被看见、被接纳、被重视。和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。

3.以身作则很关键：家长可同步调整作息，早睡早起，减少熬夜刷屏，用规律的家庭节奏，带动孩子更快适应开学生物钟。当家庭生活有了规律的“生物钟”，孩子会在潜移默化中跟着适应，原本需要刻意提醒的作息调整，会变成自然而然的习惯，为开学后的校园生活打下稳稳的基础。

4.营造温馨“避风港”：家庭氛围尽量保持轻松、温暖、支持，减少不必要的压力，多关心孩子的感受和想法。

5.家校沟通要畅通：如孩子出现焦虑等不良情绪，或者因病中途要离开学校，为了孩子安全负责，请家长完善必要手续再接孩子回家，请及时与班主任沟通。

教师篇

1.调整作息时间假期马上就要过去，突然进入工作状态老师肯定会不适应。所以，开学前和开学第一周调整好作息时间很关键，坚持每天早睡早起，这样可以很快把紊乱的生物钟调整过来，开学后才会很快适应“工作时间表”，快乐而顺利地进行自己的教学工作。

2.制定学期计划有计划地做事可以让工作更加高效。老师们认真思考过去，计划未来，梳理今年将要承担的重点工作、阅读计划、教学关注点、小课题研究计划等。好的规划可以让工作心态更轻松，工作思路更清晰。

3.提前超周备课开学杂事繁多，会挤压备课时间，所以最好超周备课，让新学期有一个好的开端。教师可以根据大纲要求和学科特点及学生情况，选择合适的教学方法，优化教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。只有这样，在课堂上才能游刃有余地开展教学。

4.嗓子提前上岗在新学期开始前一定要养好嗓子，并记得提前练练嗓，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高密度、高音量的语音模式。还可以根据个人喜好准备一些滋润喉咙的饮品，比如菊花枸杞茶、蜂蜜柠檬茶等。

5.家人有效沟通提前和家人们做好沟通。由于假期很长，天天和亲人朝夕相处，尤其是宝爸宝妈们，孩子在这段时间可能对你产生了依赖。所以事先告诉孩子“我要上班了”，让他心里有所准备。家人永远是你的后盾，要和家人有效地沟通，在工作上才能获得有力支持。

6.做好家校互动针对学生假期在家情况以及对学生本学期的期待，跟家长做好沟通与交流，做到心中有“数”，教育有“方”，把学校的通知消息及时告知家长，并且嘱咐家长有事常和校方沟通。

同学们，提前准备不是“负担”，而是为了轻装上阵，带着对新学期的期待从容出发；家长朋友们，收心不是“施压”，而是用耐心陪孩子慢慢适应，用温暖化解焦虑，让家成为孩子最安心的港湾；辛勤的老师们，新学期款款而来，愿所有教师都能带着满满的正能量开启新一轮工作，整装待发，心怀热望——用朗朗书声唤醒清晨，用专注目光点亮课堂，用踏实脚步丈量进步。相信每一次的努力都在为未来的自己积蓄光芒，新学期，让我们共同在墨香书韵中收获最丰盈的成长！

来源：太原市长安综合中学校公众号