经年使用电脑，算是腰椎、颈椎高风险受害者，每日如何避免二者发作是重要的KPI

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经年使用电脑，算是腰椎、颈椎高风险受害者，每日如何避免二者发作是重要的KPI。

颈椎发作往往是因为长时间盯屏幕或低头看手机，或者早上毛巾擦脸的时候手掌过于用力引发颈椎反作用力过大。症状甚于落枕，犹如颈部与头部失去链接，躺下侧身须扶着脑袋缓慢转动；平躺无法起身，继续触发颈部疼到扎心，且加重症状，痛不欲生。

腰椎发作往往是偶尔前倾提拉重物直接触发，比如提较重的行李箱，然后即便是拿起个碗也疼痛难耐，洗脸时无法俯身，一般是侧身挺直腰单手撩水。

以上如果后续注意保护和休息，一般三四天自愈。

这些年也摸索出一些预防措施：座椅拒绝一切人体工学和软包，只使用水平硬座，就像以前的老式木椅子，身体保持自然垂直，把脑袋当个西瓜顶头上，重心尽量贴近身体轴线；电脑加个增高支架，比水平视线略低一些，能后仰看不低头看。提重物尽量侧身或马步下蹲后借用腿部力量；晚上睡觉前两手掌摩擦后颈部至稍微发热；杜绝洗澡后头发未干就休息；早晚各打两趟简易拳法舒展筋骨再洗漱；经常做做小燕子飞。

回家能看电视就不刷手机视频，工作能用电脑就不用手机，不得已用手机时尽量举起略低于水平视线。