我如何消除内耗？

文：蔡垒磊

我已经很久没有内耗了。

但我知道很多人日常都会内耗，他们会反复权衡各种情况，纠结，害怕做错决定，避免冲突，结果就是，他们经常做着一些自己不愿意做的事情——哪还有什么心力去努力，光“应付”这个世界就已经够累了。

怎么解决？我分享几条我自己一直在遵循的有效原则——为什么我确定有效？因为在那之前我也会因为一些事情而内耗，而在那之后都消失了。

首先是第一条，隔离不同频者。

从交友，到合作伙伴，再到亲属，凡是不同频的，我都会隔离。有人说，那要是你的父母亲人呢？也一样，他们跟我不同频，就彼此隔离，如果他们不想隔离，那就由他们做出改变，反正我不可能改变。有些理解能力弱的人就会大叫“你这不是不内耗，是专门耗人”——错，我没有强迫别人改变，他们完全可以不改变，不来往就行了。

所谓耗人，是强迫别人；而不内耗，仅仅是管理自己。如果他们要来往，还非得我做出改变，这样才叫“耗人”——理解了没？

所以我后台拉黑也很果断，且完全没有任何的负罪感。有人可能会反复纠结“对方说的到底是不是那个意思，万一拉黑拉错了怎么办”或者“这个员工是不是还能用，我是不是再忍忍，万一他在别的地方有用”——我完全不会，就算是我理解错了也没关系，就算我开人开错了也不碍事。拉错了就拉错了，开错了就再补一个，我不会因为跟任何人断掉交集而后悔自己的决定。这些都是细枝末节，不影响大局的东西，错了就错了，对了就对了，无所谓的，出了门口谁认识谁啊？

说到这里，肯定有人要说了，你这是“何不食肉糜”，我们可不敢随便忤逆家里人的意思，还得靠家里人给饭吃呢——那你就不要这样选择啊，谁让你窝在家里的，我让你窝在家里的吗？你的内耗，不都是你自己选的路造成的么？你首先得摆脱对“施舍”的依赖，你得进入市场，得等价交换，别人给你东西是因为你给了别人东西，而不是可怜你，施舍你，跟你有密切关系——你要是总想着占便宜，那能没有其他代价么？

然后是第二条，凡事主动选择。

我做的事情，一定是我自己要做的；我不想做的事情，就直接不做，就这么简单。这句话有人可能理解不能了，我们做事不都是权衡利弊以后的选择吗？从广义上来说，就算我被领导强迫加班，那也是我主动选择的啊，因为我想赚这个钱，或者我不想失去这份工作；我想参与自己不想参与的聚会，也是我主动选择接受这个社会规则的pua，是我权衡了内心舒适感和社会安全感以后，主动选择了社会安全感啊。

不是的，我指的主动选择，是我只接受利益吸引，而不接受损失规避的强迫。我自愿做事，一定是我找到了做事可以给我带来的收益，而不是不做这件事别人就要对我施加什么惩罚——如果只是为了规避惩罚，从广义上也叫主动，也是个人意愿，但从狭义上就不能算了。

所以我的主动选择是，我只做狭义上的主动选择，即事情本身吸引我去做；如果事情本身不能吸引我，那我就不做。比如家人叫我参与家庭聚会，如果聚会本身不能吸引我，那我就不参加，我不会因为想满足家人的期待而参加；比如朋友喊我出来吃饭，必须要有一个吸引我的主题，和吸引我的人群，如果是漫无目的的，去到了现场“是不是浪费时间”是完全碰运气的，我就会直接说不去。

最后一个是课题分离。

我看到一个库里的采访，库里说自己有时候也会有“冒充者综合征”，即当自己取得了很多的成就，也为这个社会做了一些有价值的事情的时候，还是在有的时候会觉得“我配吗”“我做得足够多了吗”“我符合那些信赖我的人的期待了吗”“我是不是冒充了一些角色，欺骗了大众，取得了不相称的社会地位”，诸如此类，自我怀疑“配得感”。

我以前也偶尔会有，但现在完全没有了，因为分清楚了什么是我的事，什么是其他人的事。

我不可以认为自己做某件事是为了别人，因为一旦我把自己往“伟大”“奉献”上去套，那我做得永远都不够，因为这些词儿一旦套我头上，就变成了一种义务。我做事永远都不是为了别人，而是为了自己，我和这个社会进行着交易和能量交换，值得做的买卖，我就做；不值得做的买卖，就不做。

至于别人跟我做交易，别人觉得值不值，那是别人自己的事，我管不着——收到感谢，我就额外获得了情绪价值；收到吐槽，回到第一条，隔离就行了，关我屁事。

库里也得如此，要消除这种自我怀疑的情绪，首先打篮球得是自己发自内心要做的事，在篮球技艺上精益求精是自己能持续获得乐趣的事，即这些首先都是为了自己而做——至于一小撮人觉得“库里配不上他们狂热的喜欢，因为他不够，他没有勒布朗詹姆斯优秀，没有科比布莱恩特优秀，没有迈克尔乔丹优秀”，这关库里什么事？这明明就是那一小撮人自己的事，即他们觉得他们的“喜欢和支持”，去交易库里的“努力和成就”不值，或者他们在跟其他球迷打嘴炮的时候输了，责怪库里“为他们”拿下的总冠军数量不够多，FMVP数量不够多？那是他们的事，谁让他们喜欢的？这不是他们自己犯贱吗？

我们不该背负任何人的命运和期待，我们就是我们自己，我们做我们的事，别人对我们的行为如何反应，那是别人的事，而对“别人的反应”如何反应，才是我们的事。

所有的内耗都是自找的，不是任何人施加给我们的。如果你认为别人施加给了你什么，那你就已经陷入了弱者思维，因为你在出让自己对生活的主导权，在甩锅，在给自己找借口。

我不内耗，所以才有激情做事，然后就像很多人说的，变得“更有底气不内耗”；而你内耗，日常就没有能量去进步了，最终会导致有更多“值得你内耗”的事情不断地找上你——要哪个循环，你自己选。

（完）

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我是蔡垒磊，感谢你的阅读。