不想上班反而延寿？每周工作超55小时增加35%中风风险，还在拼命“996”吗？

也不知从哪天起，或许是踏入职场的第一天，派派就发现了一个神秘而又强大的群体：他们每周工作超过55小时；他们以超高的工作参与度为荣；他们强调从大量工作投入中获得的好处：额外的工作……

派派有点懵，但真心被震撼到了：这年头，想和身边同事们保持队形，需要的代价已经这么高了？为了打消自己向“极大快乐论”靠拢的念头，派派去查阅了相关文献，然后瞬间舒坦了：原来这占比高达人群15%的神秘群体，竟然会因为这个习惯悄悄折寿啊，那没事了。

想知道到底怎么回事吗？一起来看。

据世界卫生组织（WHO）的一份报告[1]显示：每周工作超过 55 小时导致 74.5 万人死亡，其中中风占 53%（39.8 万人），缺血性心脏病占 47%（34.7 万人）；

与正常工作时长的人相比，每周工作超过 55 小时的人患中风的风险估计增加 35%，死于缺血性心脏病的风险增加 17%。

图注：因长时间工作引发死亡的人数，亚洲占全球最高

这么看来，这种特殊的“爱好”代价未免也太高了点……于是在1971年，美国科学家Oates最早提出了工作狂（Workaholism）的概念[2]，即“对工作的成瘾，即无法控制地持续工作”。最近，科学家们对这概念又进行了升级，把它看作是一种对工作的过度投入和依赖[3]。

其行为包括（看看你中了几条）(bushi)：

工作成了生活的主宰，难以平衡工作与生活（例如忽略家庭关系，或是在身体不适时仍不愿请假）[4]。

超出正常工作时间投入大量精力完成任务，但对工作成果的满意度不高[5]。

即使面对负面结果，也仍坚持加班加点[6]。

而这种现象，通常由个人特质（如完美主义）、工作环境（如高强度工作要求）和社会文化因素（成功至上等）三者联手打造，是一种内在的强迫性驱动下的不良后果[7]。

不过这里值得注意的是，我们需要把工作狂与工作投入状态[8]划个界限：后者是积极的情绪状态，其特点是充满活力、专注高，享受工作，追求的是结果带来的成就感。

比如，某不知名派派真心热爱写稿，每天醒来就手痒想敲键盘，而且对自己的文字极其欣赏，也能正常下班，那么，虽然真的可能造成久坐、腱鞘炎等危害，但不好意思，并不能被算作工作狂。

图注：除了高度专注外，工作狂与工作投入完全不是一个概念

（真的有人，既能活得长久，又能对工作全力以赴？有的！好奇他们是怎么做到的吗？关注时光派并后台回复 工作 ，了解更多长寿达人如何平衡工作与生活~~🏡💼）

而“工作狂”们，则更注重工作的过程本身。TA们常常会鸡蛋里挑骨头，硬是要自己对每个工作细节都达到完美，一旦遇到问题或者出错，就会羞愧、焦虑，而且还不愿意接受别人的帮助。虽然工作量爆棚……但成效可能并不理想，那就属于“工作狂”的范畴了，且可能会显著加速个人的衰老进程。

所以，类似“996”“007”的拼命三郎模式，真不是什么值得炫耀的资本！工作狂带来的未老先衰，也绝非危言耸听，而是有实实在在的科学依据撑腰。从慢性压力到心理健康问题，再到睡眠障碍，工作狂们，正一步步把自己的身体拖向衰老的边缘。

慢性压力→细胞衰老

工作狂行为与长期情绪耗竭（情感疲惫、疏离感）显著相关[9]，导致给身体带来慢性压力。

图注：工作狂行为影响身体情绪耗竭

而慢性压力会引起皮质醇水平升高，激活工作狂群体中的NF-κB通路（维持机体稳态、应对外界刺激和促进细胞功能等），释放促炎细胞因子（TNF-α、IL-6），降低辅酶Q10（抗氧化剂）水平，进而引发机体氧化应激状态，加速端粒缩短，驱动细胞衰老[10-11]。

图注：高水平皮质醇通过激活NF-κB通路促进促炎因子（如IL-6、TNF）释放，增加细胞氧化应激，加速端粒缩短

心理健康问题→神经退行风险

除了细胞衰老，情感耗竭带来的情感疲惫，还会发展成工作狂群体的焦虑、抑郁情绪，有研究表明，在工作狂群体中，33.8%的人的焦虑水平已经达到或超过了临界值，而临床抑郁水平的比例也有8.9%，而在非工作人群中，这一比例分别为11.9%和2.6%[12]。

图注：通过皮质醇（CS）处理模拟抑郁状态，大鼠海马体出现突触丢失

在长期抑郁状态下，还会出现海马体突触丢失、认知功能下降等一系列问题[13]；慢性疲劳也会间接导致脑内能量代谢紊乱，增加神经退行性疾病风险。

睡眠问题

长时间拼死拼活地工作，工作狂们的正常睡眠时间大多被严重压缩（比如最典型的例子：与我国毗邻的某国家人，就推崇每天睡5小时以便工作），他们更容易出现睡眠问题：入睡困难、睡眠质量差（起床时感到疲惫以及难以醒来）等。

图注：睡眠剥夺后的大脑年龄相对于基线的变化

除了扰乱昼夜节律，长期的睡眠剥夺会降低生长激素分泌，加速皮肤老化、免疫功能下降、认知衰退，甚至让你的大脑年龄比同龄人高2.13年[14]！

所以，面对这样的窘境，你是不是跟派派一样，也开始逐渐怀疑自己，是不是一个潜在的“工作狂”？

为了精确定义工作狂状态，科学家们设计了多个量表：荷兰工作成瘾量表（DUWAS） [15]、贝根工作成瘾量表（BWAS）[16]、工作狂电池量表（WorkBAT）[17]以及更适合我国打工人体质的多维工作狂热量表（MWS）[18]。

以下是MWS表的具体条目内容：

如果发现自己的分数一不小心飙至60分以上，那么恭喜你（？），你很可能已经是一名如假包换的工作狂了……觉得过于主观？这里派派也提供两个监测手段，让你从生理层面感受自己是否有工作狂倾向。

皮质醇

由于头发每月的生长速度大约是1厘米，这也就意味着头发皮质醇（HCC）能像日记一样，记录过去几个月里身体的皮质醇水平。找家靠谱的检测机构，拔根2cm的头发检测一下皮质醇浓度，和推荐浓度对比一下，就可以回顾性地评估自己在较长时间内的慢性压力水平。

HRV（心率变异性）

要是没有头发（bushi），还可以检测一下身体的HRV水平[19]，它能反映自主神经系统（交感神经和副交感神经）的平衡状态。而心理压力常伴随交感神经活动增强（LF增加）、副交感神经抑制（HF降低），表现为LF/HF比值升高。HRV整体下降，出现压力情况。

小编的HRV状态

所以，通过以上的量表+生物监测，你就能大致了解自己近期是否陷入工作狂状态。你说想摆脱这顶帽子？来来来，派派这就给你支两招，助你成功逆袭，摆脱工作狂魔咒，找回生活与工作的平衡！

主动应对策略

采用主动应对方式，而不是简单的发泄情绪，比如设置任务优先级、时间管理（番茄工作法）、设定明确的工作边界（如下班后断联） [20]，避免让工作这只“怪兽”蚕食你的私人生活，改善工作表现，减少健康风险。

心理治疗与正念训练

除了主动求变以外，我们还可以寻求专业的心理治疗—认知行为疗法（CBT），帮助工作狂们识别负面思维模式和行为并改变它们，例如“所有工作都必须做到完美无瑕”或是“工作是自我价值的唯一”等不健康、不合理的认知[5]。

图注：通过帮助个体识别和改变不健康的思维和行为模式，从而改善情绪和心理状态

正念练习（如冥想）能增强对当下的专注力，减少对过去或未来工作内容的焦虑与执着。同时，正念还能助你更加冷静地评估任务的紧急程度，避免一股脑儿把所有事情都标上“紧急”标签，从而更合理地分配你的时间资源[21]。

图注：正念与工作量压力呈负相关，并且能通过降低压力间接减少情绪耗竭

总的来说，在某种程度上，工作也是一件相当主观的事情，那克制、解决“工作狂”的问题，就更需要自己努力：努力对自己好一点。

时光派点评

这让派派也不禁想起之前看过的热门美剧：《人生切割术》，为了将彻底分割工作与生活，人们不惜接受记忆切割手术，形成公司人格和日常人格，以此来应对工作对生活的过度侵占。

剧中那永无止境的重复任务，好似现实职场“工作狂文化”的镜像——人们用自我割裂换取高效，最终却沦为资本齿轮中可替换的零件。不过，还好有科学数据揭示折寿风险：当端粒在慢性压力中加速磨损，当海马体在焦虑中萎缩，身体也正以最原始的方式控诉着“工作即存在”的错误逻辑。

就像剧中觉醒的马克开始质疑记忆的空白，现实中，我们也需打破“工作狂”的认知牢笼。工作与生活，本应是动态平衡的双生子，而非非此即彼的敌对阵营。毕竟，生命的丰度从不在于KPI堆砌的高度，而是下班路上瞥见的一缕晚霞。

如果加班无法避免，我们总结了三个补救方法，希望能帮助到你~

参考文献

[1] Pega, F., Náfrádi, B., Momen, N. C., Ujita, Y., Streicher, K. N., Prüss-Üstün, A. M., Technical Advisory Group, Descatha, A., Driscoll, T., Fischer, F. M., Godderis, L., Kiiver, H. M., Li, J., Magnusson Hanson, L. L., Rugulies, R., Sørensen, K., & Woodruff, T. J. (2021). Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194 countries, 2000-2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates of the Work-related Burden of Disease and Injury. Environment international, 154, 106595. https://doi.org/10.1016/j.envint.2021.106595

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[3] Andersen, F. B., Djugum, M. E. T., Sjåstad, V. S., & Pallesen, S. (2023). The prevalence of workaholism: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in psychology, 14, 1252373. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1252373

[4] Gillet, N., Morin, A. J. S., Cougot, B., & Gagné, M. (2017). Workaholism profiles: Associations with determinants, correlates, and outcomes. Journal of Occupational & Organizational Psychology, 90(4), 559-586.

[5] van Wijhe, C., Peeters, M., & Schaufeli, W. (2013). Irrational beliefs at work and their implications for workaholism. Journal of occupational rehabilitation, 23(3), 336–346. https://doi.org/10.1007/s10926-012-9416-7

[6] Wojdylo, K., Baumann, N., & Kuhl, J. (2017). The Firepower of Work Craving: When Self-Control Is Burning under the Rubble of Self-Regulation. PloS one, 12(1), e0169729. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0169729

[7] Gorgievski, M. J. ,  Bakker, A. B. , &  Schaufeli, W. B. . (2010). Work engagement and workaholism: comparing the self-employed and salaried employees. Journal of Positive Psychology, 5(1).

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[19] Kim, H. G., Cheon, E. J., Bai, D. S., Lee, Y. H., & Koo, B. H. (2018). Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature. Psychiatry investigation, 15(3), 235–245. https://doi.org/10.30773/pi.2017.08.17

[20] Otto, M. C. B., Hoefsmit, N., van Ruysseveldt, J., & van Dam, K. (2019). Exploring Proactive Behaviors of Employees in the Prevention of Burnout. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(20), 3849. https://doi.org/10.3390/ijerph16203849

[21] Guidetti, G., Viotti, S., Badagliacca, R., Colombo, L., & Converso, D. (2019). Can mindfulness mitigate the energy-depleting process and increase job resources to prevent burnout? A study on the mindfulness trait in the school context. PloS one, 14(4), e0214935. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0214935