易学又易做，一个美女健身达人的日常。

人物档案

姓名：Zanna van Dijk

年龄：24岁

职业：健身教练、网络红人、Girl Ganis创始人、Adidas大使

24岁的Zanna van Dijk拥有多种身份：健身博主、健身教练、有19万粉丝的网络红人、Girl  Ganis创始人、Adidas大使，几乎所有热爱健身的人的梦想她都实现了。

Zanna一开始并不热衷于健身，她喜欢吃垃圾食品，从不运动，还很喜欢喝酒。直到大学一年级的时候，她胖了15磅（约14斤）。

她的男朋友渐渐觉得和一个胖子走在一起太丢脸，她的朋友们也对她避而远之。被爱情、友情同时抛弃的她一度非常崩溃，甚至想过自杀。

她这才意识到不能再像以前那样，于是她试着改变自己的生活习惯，开始变得积极锻炼、注意饮食。

有人健身只图一时新鲜，而Zanna却把健身做成了事业、成为自己生活的重心——毕业之后，Zanna成为了一名全职健身教练。

当大部分人还在睡梦中时，Zanna就已经开始了一天的健身时光。

6a.m  Zanna就已经开始举重了。

如果觉得像Zanna一样醒来就举重太过刺激，那你可以醒来后跟着视频做几分钟拉伸，叫醒自己的身体。

举重期间喝的饮料，Zanna也亲自动手做，差不多都是根据自己的喜好，把各种水果和坚果放入榨汁机里搅拌做出来的。

8a.m  Zanna结束健身，开始洗澡和做早餐，她的早餐也是丰盛而健康的。

可如果你争分夺秒睡懒觉来不及自己做早餐，那你可以选择上班、上学路上买一些早餐，但是切忌不要选油条之类的含油量高的食物。

午餐时间和晚餐除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品,比如黄豆芽。

她每周会做两到三次的举重，两次有氧运动，和一次体操类运动。

巧克力，是她对自己按时完成健身任务的小奖励。

偶尔，只是偶尔，她也会吃点披萨喝点红酒，给自己一次“欺骗餐”（欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食单上没有，但自己又很喜欢吃的高热量高碳水的食物）。

她每周也会试着给自己放一天假来放松心情和身体。于是常常可以看到她晒出和现在的男朋友旅行的照片。

可以看出来，拥有好心情对健身也是百益而无一害的。Rita就给大家再推荐一个你可能从未听过的健身方法——开怀大笑！

美国范德堡大学的科学家们研究发现每天开怀大笑10—15分钟，能够显著提高新陈代谢速度并能够消耗30卡的热量。所以，把郭德纲小岳岳全请出来吧！

健身不仅改变了Zanna的外貌、使她重获了爱情和友情，还帮她的事业蒸蒸日上：

Zanna常常通过Instagram发布自己的健身照片、视频和她的生活日常，吸引了越来越多的粉丝，奠定了她网络红人的地位。

现在，她和朋友开设了有关健身活动的公司，名为Girl Ganis。，常年活动在发达国家。

她在YouTube也开辟了健身频道，吸引了更多工作机会。

于是，她成为了Adidas的全球大使，也与Fitness First，Tommy Hilfiger等多个体育品牌进行了合作。

看看Zanna的日常，我们就会发现，她的生活对于健身的人来说简直是一个范本，如果你不想动脑筋，甚至可以直接模仿她的生活习惯和健身习惯。

而对于也想要发表健身博客、当健身博主、拥有好身材的人，Zanna说，她只有一个秘诀——坚持！