多燕瘦：听说跑步伤膝盖？都是这些原因造成的！

随着天气渐暖，跑步作为最简单、便捷的运动之一，一直是大家的首选。很多人热爱跑步，认为它是生活中的调味剂，释放压力的最佳选择。但也有人对跑步带着很多的误解，认为跑步很伤膝盖。多燕瘦表示，这结论往往是相反的，坚持跑步的人反而更坚固！

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。也就是说除了每天高强度的训练外，以促进健康为目的的跑步会比久坐不运动的膝盖结实的多。

往往带来受伤的情况，都是运动的不规范带来的结果，无论是跑步、骑车、登山等。

跑步前需要做足热身运动,不然不利于促使肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态。跑步姿势也是影响膝盖的一大原因，虽然没有严格意义上的跑姿，但最常见伤膝盖的姿势是脚落地时在膝盖前方，造成膝关节伸直，会使身体向前的大部分力量通过地面反作用力冲击到膝关节而造成损伤。跑步时间和跑步速度是一个循序渐进的过程，很多朋友为了让自己减肥的效果变得更加显著，而一下子提升时间和速度，导致膝盖受伤等情况。

如何顺利的完成跑步呢，多燕瘦来教你。首先选择合适的装备和场地，尽量穿宽松或者弹性好、透气佳的服装,并根据自己的体重、足弓、跑步距离、跑步习惯等，选择适合自己的跑鞋。然后跑步时要控制好自己的呼吸和节奏，学会运用呼吸的搭配方式，对跑步者控制速度也相当有意义。一般慢速跑采用以3步吐气、3步吸气的原则，以免岔气。跑步结束就需要深呼吸来将自己的呼吸和心跳趋于平静，放松自己的肌肉。