孩子在家总躺着?这几种室内运动简单又有益~快学起来

回到家里,孩子们总想躲在温暖的室内看看视频、吃吃零食。但是在室内停留的时间过长,尤其是长期窝在沙发或躺在床上,不利于孩子们健康成长。

坚持规律运动,才能收获健康。春天室外还有点凉,很多孩子不愿意参加户外运动,家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。

给孩子推荐几种室内运动

一般而言,适合孩子们参加的室内运动主要有以下几种。

开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉,动作是双脚张开与肩同宽,双手头顶击掌,手肘伸直,身体向上伸展。

俯卧撑有效锻炼上肢、腰腹部肌肉,特别是胸大肌,是一种便捷的力量训练方法。练习时,双手间距略宽于肩,既简便又安全,可防止驼背和塌腰。

下蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的常用动作,进行时需保持躯干笔直伸展。

平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作,脸朝下,双腿伸展,双脚与臀同宽,双手靠近肩膀,手掌向下。抬起身体时,收缩腹肌,保持一条直线,避免下背部或臀部弓起。

5岁以下孩子可做摸高、拉伸,5岁孩子可甩绳跟跳培养节奏,6岁以上可连续多次跳绳。低年级学生每日3组1分钟跳绳,可适当加大强度,进行提踵、轻轻跳跃等辅助练习以加速。家长应视孩子情况调整跳绳量和频次,避免过度运动。

健美操融合体操、舞蹈、音乐,适合各年龄段和锻炼水平的人群,能展现活泼天性,塑造良好体态。

身体协调性练习对训练效果至关重要,但需量力而行。

做平衡性练习,若身体不能保持平衡,不要勉强,返回起始姿势重新开始。

室内运动确保安全

室内运动需注意环境、方式、时长和强度。

首先,室内运动要确保环境安全,保持通风,避免缺氧导致不适,注意检查室内物品摆放,防止运动中受伤。

其次,要进行热身活动,如原地小跑、伸展性体操。

最后,室内运动宜中低强度,动作幅度不宜过大,循序渐进。跳绳等大幅度动作可在瑜伽垫、地毯上进行,以免扰邻。

下面这份居家运动小贴士,家长和孩子不妨打印一份贴在家里,室内运动时可以参考。

1.穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。

2.运动前进行热身活动,防止受伤。运动后及时进行放松,切忌立即坐下或躺下。

3.选择空气流通比较好且空间大的环境,如客厅。

4.运动时间最好选择上午10点到11点,下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好,且不至于惊扰邻居。

5.初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。

6.运动时,根据少量多次原则,适当补充水分,切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗,室温又过低,很容易感冒。

7.孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品,要用防撞条包起来,以免孩子摔跤后受伤。

8.低年级学生的家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。

来源:健康中国

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