做完这20件事后，我突然就不焦虑了

1、朋友圈设置不提醒 

一天里固定时间看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免时间被被碎片化。 

2、退出多余的群聊

 结课的社群，不再有用的水群，能退就退。一个人不需要接收那么多的信息来源。

3、少刷无用短视频 

少刷无用短视频，不然刷着刷着两个小时就过去了，有这两个小时的时间，还不如把它利用起来，去学习，去看书。 

4、番茄工作法 

以 25 分钟为一个单位，集中注意力做一件事，告诉自己 25 分钟以后不管做成什么样，都可以歇一会。

5、坚持 6 点早起

不管多晚睡，6 点固定起床，哪怕前一晚通宵，6 点也穿衣洗漱。然后一整个白天都不允许睡觉，这样到了晚上就自然困了。 

6、每天读书 ≥25 分钟 

不忙的时候多看书，一天保证 25 分钟以上的读书，一年后的认知就有质的提升，不要低估微习惯的力量。

7、做日计划 

提前一天晚上，用手机自带的备忘录做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划能增加掌控感。

8、每晚复盘 

做日计划前，可以先复盘一下今日的计划，有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验，调整第二天的计划和行动。 

9、卡片式写作

用“见-感-思-行”的格式，在手机里随时记录想法，就像写一张卡片一样，短小精悍。写作没那么难，几张相同主题的卡片集合起来，就可以扩充成一篇长文。 

10、每周运动 2-3 次运动

不是只有跑步和举铁，在家举小哑铃 5 分钟，那也是运动。我以前一个标准俯卧撑都做不了；我就从对墙俯卧撑开始做，现在已经能做跪姿俯卧撑了。 

11、睡前冥想 

对失眠有奇效，洗个热水澡换上舒适的睡衣，躺在床上闭眼,深呼吸。

把注意力集中在自己的呼吸上，再集中到自己的脚指头上，集中到脚腕上... ... 一直集中到头顶。

心，很快就能平静。 

12、断舍离

扔掉不再需要的物品，心也跟着清洁。 

13、打扫屋子 

不开心的时候，我喜欢打扫屋子，居住空间整洁了，心情能立马好转。 

14、认真吃早餐

再忙也要吃早餐，好好对待自己的胃，就是好好对待自己的开始。 

15、随身带镜子 

想发火的时候拿出镜子来看看，你喜欢镜子里的自己吗？ 

16、减少抱怨

少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把发牢骚的话写下来，说给自己听。 

17、拍照记录生活

拍照不只是自拍，留心拍生活中的小确幸，低谷的时候拿出来翻一翻，会觉得我的生活没有那么糟。 

18、抄歌词 

打动人心的歌词，边听边抄写，任情绪流淌，很治愈的。 

19、深呼吸 

情绪波动大时，闭上眼深呼吸三次，可以减少冲动行动的几率。 

20、写手账

买一个好看的本子，在上面写写画画贴贴，过程很有趣，可以更了解自己的内心。