年初五，0.4吨5×10

众所周知的原因，重量上不去了，只有加大组数提升肌纤质量。

过个年，五天不练加胡吃晚睡晚起，硬拉只有160，活该～

从新来，从140开始做组，（140）6×2； （150）4×2；（160） 2×2！

腰很胀，腿刚开始差点软到下楼梯一屁股下去。

但是，今天发贴此贴是要记录偶然发现的诀窍：

关于长时，多部位极限训练的补糖！

以往是用纯葡萄糖25克＋3克肌酸＋电解质粉一条配成运动饮料750毫升，贯穿3小时训练。

今天葡萄糖粉耗尽，没补仓，买的这个

38克葡萄糖一瓶，我从3点到7点半用了3瓶

先后顺利完成了硬拉，倒蹬，高拉，交叉轴划船。

峰值：160，400，100，50均为公斤

且都使用了金字塔训练法，峰值过后，渐减重编组渐加量再做3～4组，确保肌肉受控撕裂。

第2瓶再次加β-丙氨酸7克，L-精氨酸3克，L-瓜氨酸4克，盐酸育亨宾40毫克

效果拔群！

咖啡因初始口服剂量400毫克，苦茶碱口服剂量75毫克，中途不补！

无糖电解质粉耗用三条，以抵消大剂量咖啡因后排汗排尿的电解质流失！

结论：大重量极限多部位长时间训练，半程要补0.5-0.75份无咖啡因氮泵！

葡萄糖，电解质全程过饱和补充！