我44的中年大叔160斤，现在想继续往下降体重，就有点痛苦了

昨天跑步的时候，看到了一个穿着雨衣跑步的女孩子。
这个女孩脸圆，感觉下巴有肉，微胖，身上感觉已经不胖了。看到她的样子，就想喊住她说两句，最终还是没敢，大晚上的万一有误会就不好了。
结合小姑娘脸型，小姑娘穿成这样跑步，最大的可能性就是她觉得自己脸胖，想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。
这种方法很有效，一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重，短期减水效果很快，但不可持续，持续也会伤身，还容易反弹。
对于运动基础较差的微胖人群，更适合先练器械，快速增肌打基础，再慢慢增加跑步，跳绳，健身操等多种方式，每次运动超过一个小时，强度要控制，保持自身能力的70%以下。饮食做好配合，正常吃碳水化合物，正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动，当天要三餐减半吃饭，不能某一顿饭不吃了。按我这个办法，体重曲线会先增后减，半年能明显见效。
最后再强调一遍，所有快速减肥方式都不可持续。