走好，7公斤！

靓仔，我吃完第三顿全麦片了，趁着血糖高，我来和你梳理一下我每天的“科研数据”，好帮你拿个国家科技进步奖什么的～

☆碳水→150克复合全麦→2320.5 千焦→554.4大卡

☆蛋白质→128克各种蛋白粉→480 大卡

☆脂肪→18克优质不饱和脂肪酸（CLA）→72大卡


（别忘了有22克来自麦片，5克来自蛋白粉的脂肪已经计算，每日摄取的脂肪总量有近50克！达到膳食健康的标准）

★总计每日膳食总热量约1100大卡，就是脂肪仪基础代谢计算的1893大卡的近60%！

这里面总碳水，加上蛋白粉中的，麦片中的，近600大卡，略低于基础代谢率的30%，是最黄金的比例，可以免于低血糖症状困扰，又能开启脂肪燃烧。

超量的BCAA+G，HMB是没有热量价值的，他们主要用来修补H.I.I.T造成的细小肌肉损伤，修补肺泡，身体各种细胞的正常代谢修复。

★这里面我最看重的，是9点开始熟睡后产生的生长激素，配合BCAA+G对肝脏细胞的修复。中知网有论文的，建议查一下。

如果正常的工作和生活，没有重体力活，每日可造成近1500大卡的热量差，就是200多克脂肪，加上CLA诱导脂肪细胞调零，细胞干重加上细胞液的流失，每日将会造成300克以上的体重损失，而且绝大部分就是你最最厌恶的腹部肥肉！！

好了，粘贴复制全文去写论文报奖项吧！～

饭≠餐≠营养

人体健康生存需要的是能量，特别是正确组分的能量！

而能量从食物摄取，但不是绝对！

★1，人体所需总热量以卡路里计算，已知体重，脂比可以计算，我的脂肪仪上也有！这也就是为什么我强烈建议你们省下奶茶外卖夜场消费的钱，去买电子体脂仪！

★2，人体需要的饮食够成除了水，依次是蛋白质，脂肪，碳水化合物。

☆蛋白质是一系列复杂的氨基酸组合，要尽可能吃得全面，昊然的自然饮食法会吃各种不同禽畜海鲜蛋，现代人有毛时间，4小时一勺ISO分离蛋白，白天三勺对应三餐，每次间隔补充BCAA+G两次，谷氨酰胺一次，HMB3次。确保基础代谢并有余量抗燃脂的肌肉分解！

☆脂肪，全部用CLA代替。现在是极限状态，以后恢复肌肉时可以考虑CLA与Ω-3脂肪酸间隔使用。除此之外

★禁油★

放心按膳食营养指南，6粒CLA胶囊足够保证人体对健康脂肪的需求，不会导致不适，更不会有损伤。比如脸上还是有皮脂滋润的嘛～

☆碳☆水☆

这个是重中之重，我每4小时吃50克干重的黑麦全麦片，就是那种硬得像牲畜饲料的糠一样的没味道的东西，他们有最低的升糖指数，最高的饱腹感，而且是缓释型自然碳水富含最多的粗纤维，可以保证你撇条顺畅，在极限的月份代谢正常，顺便清理肠道肉壁，有效预防肠道问题，早期预防结肠癌。

☆复合维生素及矿物质片，早晚一片！

所以我每日基本代谢需要的热量是绝对足够的，每一种入口的饮食工业制成品都有营养价值表的，自己比照基础代谢率计算下就可以了，小学生应用题！

感谢你看到这里，我能想象你单纯而不解，天真而茫然。这是颠覆你认知的知识，是最近几年运动营养学众多人士试错的总结。

我从14年开始就年年减脂，基本上都是从92公斤的30%刷到15%的80公斤。

秋增肌，春减脂！

年纪越来越大，以后主要是把脂肪肝和胆固醇调好，以健康的基础越过肝癌高发的危险期！

呵呵，越来越觉得你好可爱！