BBC扎心实验：40秒高强度间歇训练比跑步45分钟效果好

BBC纪录片《健身的真相》中，医学记者迈克尔寻找超高效的运动方法发现：每天走一万步不如三次快速走；慢跑45分钟不如高强度间歇性锻炼40秒。

医学记者迈克尔教授拜访各个领域的运动专家找寻超高效率的运动方法，通过对一定人群进行实验发现：每天正常走一万步不如每天3次快走10分钟；40秒的高强度间歇性锻炼（HIIT）比跑步45分钟效果要好。原理是：用尽全力锻炼可以激发深层肌肉快速消耗糖原。

受实验者每周HIIT运动2分钟，5周后有氧适能平均提升11%。

tips：有氧适能高，长跑都不累；有氧适能低，上楼梯都气喘吁吁。

有人觉得11%的提升并不高，没什么卵用，HIIT专家尼尔斯表示：其实这已经很好了。我们可以对比一下患上疾病的风险，比如说患上心脏病的风险，在一定时间内患上心脏病的几率平均减少了20%。

医学记者迈克尔教授表示：不是每个人都适合高强度间隔训练，如果你更喜欢长跑或踢足球，肯定需要跑步训练。但是如果你想，在最短的时间内健康得到的最大收益，那就非HIIT不可了！

所以，BBC这个纪录片其实也是在说，对与普通人来说想通过短时间内健康得到最大收益，HIIT是一个不错的选择。但如果要训练跑步，尤其备战马拉松，肯定还是要跑步训练的。当然，如果想要身体的长期健康，肯定需要专业的训练计划指导。

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