100大卡鸡翅能吃几个？

一个完整的鸡翅有3个部分：翅根(俗称小鸡腿)、中翅、翅尖。

鸡翅的废弃率在40%~60%左右，三节翅(翅根+中翅+翅尖)的热量约210kcal/100g，一个完整的鸡翅的重量约75g(可食部)，热量是160大卡。

和健身人士超爱的鸡胸肉相比，鸡翅的蛋白质更低，脂肪更高，一次别吃太多。

吃多少？ 

膳食指南建议，鱼、禽、蛋和瘦肉要适量，每周吃禽畜肉280~525g，每天吃禽畜肉40~75g。

40～75g相当于1个鸡翅根、2个中翅、10个翅尖。

数据源：中国台湾地区食品资料库

翅根 210kcal/100g

二节翅229kcal/100g

三节翅 210kcal/100g

和鸡翅比，鸭翅的热量更低，脂肪更低，同时由于肉质呈现红色，铁元素的含量是鸡翅的2倍多。

▲鸭翅中

有啥亮点？

1.富含胶原蛋白，味道佳

2.虽然脂肪较多，但相比牛肉、羊肉，鸡翅的饱和脂肪含量较低

注意啥？ 

1.脂肪比蛋白质多，尤其是翅尖，减肥人士别贪吃

2.注意烹饪方式，避免额外增加油脂。

3.想要吃得更健康，煎鸡翅别用油👉鸡翅做法千千万，这样做特健康