看了会心动的家里「蹲」指南

提起运动健身，它的多种好处可以说无人不晓；而对于久坐，它的种种危害这些年大家也听说了很多，“能站少坐、能坐少躺”就是最简单的增加活动量的方式。

但是呢，道理归道理，站着哪有坐着、躺着来得舒服呢。

如果你实在不想站着，也许可以考虑换种休息姿势。

2020年发表在《美国科学院院报》上的一项研究，分析了坦桑尼亚哈扎族人的生活方式。这个部落至今还保持着原始的狩猎采集生活方式，但令人意外的是，哈扎人每天保持非站立状态的时间和发达国家的居民相近，都有近10小时。换句话说，跟我们一样“缺乏运动”。

但他们的健康状况明显更佳，血压、血甘油三酯含量更低。作者分析认为，这可能跟他们独特的休息方式也有关。

 一名哈扎族男子在休息

David Raichlen, USC, and Brian Wood, UCLA

在非站立的10小时里，哈扎人多数时间是直接坐地上，或者是蹲着、跪着休息。就像上面这张照片中展示的。

相比于坐椅子，蹲这个姿势需要更多肌肉参与。监测数据显示，蹲着的时候，为了保持平衡，相关肌肉的活跃程度提升了5~10倍。这些看起来并不是舒服的休息姿势，让下肢肌肉维持了一定的活动，从而阻止了甘油三酯的聚集。

看来，闲着不做事不要紧，但不要瘫着。#世上没有躺赢的事，努力才有回报呀#

不过，“蹲”这种姿势还有一定难度的，不是每个人都能做、都适合做。

但也不要因此就躺平、放弃治疗了。有一种“健康的坐姿”你肯定能做到，那就是：适时地主动打断，站起来走走。

这里再跟大家分享7个见缝插针增加活动量的技巧：

1.买一些在家或空地就能做的简易健身器材，如哑铃、呼啦圈、弹力带、跳绳

2.做点抗阻运动！平板支撑、深蹲、俯卧撑，核心、腿、手臂，3个简单动作都照顾到了，而且不用器械，在家就能做

3. 别把做运动当成一个任务，可以在玩游戏、看电视的时做运动，比如边打王者边压腿、看电视的时候做靠墙深蹲、买个switch之类的设备。

4. 做家务也可以起到增加热量消耗的作用。👉家务这笔帐，我给你们算过了

5. 去外面吃饭的时候，把车停电梯口远一点的地方； 提前1-2层下电梯，走楼梯上下楼，争取每天步数达到7000步。

6.等电梯、等地铁的时候可以随时做的锻炼：比如有意识地挺胸收腹、提肛运动。

7. 主动承担陪亲戚家孩子玩的任务，站起来主动加入游戏

你会这种蹲么？我真不会

参考资料

[1]https://pressroom.usc.edu/squatting-or-kneeling-may-be-beneficial-for-health/

[2]Raichlen, David A et al. “Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America vol. 117,13 (2020): 7115-7121. doi:10.1073/pnas.191186811