致最美的人，一线医护人员如何照顾好自己

解读中国工作室推荐的系列短视频节目《你不了解的科学防疫知识》，今日同时推出第四集：《抗击“新冠病毒肺炎”，一线医护人员如何照顾好自己》。

▲《你不了解的科学防疫知识》第4集：《抗击“新冠病毒肺炎”，一线医护人员如何照顾好自己》

近日，顶级医学期刊《柳叶刀》发表社论：COVID-19：保护好医护人员（COVID-19: Protecting Health-care Workers）。社论预计，随着疫情的加剧，全球医疗系统将超负荷运行数月。他们是每个国家最宝贵的资源，提供足够的个人防护装备只是第一步，相应的休息与心理支持也必不可少。如果你是或者身边有医护工作者，以下建议谨供参考。

能量补充：喝杯温水，吃一两块巧克力。

长时间的紧张忙碌可能会让你暂时地忘记进食和进水，在这个时候，喝一点温水，吃一点补充能量的小零食，可以大大缓解你因为缺水和低血糖带来的烦躁、疲惫和迷惘。

Prolonged tension and busyness may make you forget to eat and drink temporarily. At this time, drinking some warm water and eating a little energy supplement snacks can greatly relieve yourself from irritability, fatigue and confusion caused by the lack of water and glycopenia.

放松身体：尝试蝴蝶式拥抱法。

首先，轻轻闭上眼睛，把双手交叉放在胸前，中指尖位于对侧锁骨下方，指向锁骨。

Firstly, try closing your eyes and place your hands across your chest with your middle fingertips under the contralateral clavicle, pointing towards the clavicle.

然后，将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地摆动你的左手，然后是右手，交替进行。

Then, imagine your hand as a butterfly's wing, swing your left and right hands alternately in a slow and rhythmical manner, just like a butterfly flapping its wings.

接着，你需要缓慢地深呼吸，手掌摆动的节奏可以和呼吸频率保持一致。

Next, you need to breathe slowly and deeply, and the rhythm of the palm swing can be consistent with your breathing rate.  

重复扇动手掌和深呼吸，直到你感觉自己身心恢复平静，然后慢慢地放下手，睁开眼睛。

Repeat the hand movement and deep breath till you bring yourself back to equilibrium and peace, then lower your hands slowly and open your eyes.

舒缓情绪：可以借助外部力量来保持心情舒畅。

如果可以的话，尽量和家人朋友保持一定的联系和交流。如果感觉情绪严重低落，甚至精神崩溃难以坚持工作，请及时向心理援助平台或热线寻求更专业的帮助。

If possible, try to keep some contact and communication with your families and friends. If you feel severely depressed, or even have a mental breakdown that makes it difficult to continue your work, please seek more professional help from the psychological assistance platform or hotline in a timely manner.

当成千上万人正在居家隔离、被妥善保护时，医护人员则在承受巨大的压力和风险，是踩在生死线上的勇敢逆行者。希望这支短视频可以献出绵薄之力，帮助我们的“英雄”受到更好的保护。