有效抑制食欲的方法
挪威TALK官方账号文/挪威
前两天的推文里，我说到了30岁之后最好少吃，用了一句话，非必要不进食，确实是有依据的。
之前给国药集团引进的抗衰药做视频查文献时介绍了这款很贵的药抗衰机制很重要的一个路径是抑制了mTOR通路，这个机制和衰老也有关系，获得诺奖级别的细胞自噬发现也和这个通路有关系。如果不吃这个抗衰产品有其它方法也可以抑制mTOR通路吗？也有，就是少吃。所以从这个意义上，少吃（不是不吃）是堪称可以和顶级抗衰产品相比的抗衰策略。
从我的经验看，最好是少吃点吃多样化，什么都吃点却总体不吃多，这是最好的。我之前去日本的时候，日本饮食就是给你上一大堆菜，但菜都用碟子装，量很少，一些研究认为日本人长寿和这种饮食习惯是有关系的，当然和他们吃得杂也有关系。
但问题是，少吃很难做到，我自己之前也很难做到，饿的时候想吃，看到颜色诱惑的食物想吃，闻到味道想吃，什么都不干坐着纯刷剧也想吃，怎么有效抑制食欲呢？作为一个瘦了几十斤现在正在做体重管理维持的人来说，我还是很有经验的，分享一下。
蛋白质吃够：这是一种学术假说理论但我认为在我身上是奏效的，这种理论认为，如果人体蛋白质吃不够，人体就会一直发动食欲机关，你很难忍住不吃，很难忍住不多吃。
最后会形成恶性循环，就是在超加工的饮食环境里（比如大家更习惯于吃零食）天然就会带来蛋白质匮乏，为了吃够蛋白质又会让自己去吃这些超加工食品，等吃够了，热量也爆炸了，因为超加工食品大家都知道，都是标准的热量核弹。
如果早上开始就摄入蛋白质，比如肉蛋奶，是原型食物而不是某些添加了鸡蛋的零食，就是指最初的鸡蛋水煮一下或者稍微煎一些，食欲开关就不会那么轻易被打开。有没有效呢？有效，亲测有效。
血糖波动不要大，注意控糖。食欲另外一个非常显形的开关就是血糖，血糖波动只要大，就很难不吃。这就会带来一个很诡异的现象：你空腹的时候不饿，当你吃了大量碳水把血糖拉到10甚至11之后，血糖往下降的过程中，你反而会更饿。
所以你必须要监测你的血糖，如果是要减肥或者减肥之后怕反弹只能避开生活中一切有可能引起血糖过大波动的食物，这一点，也是亲测有效。
咖啡和茶是能很好帮助抑制食欲的。坦白讲这两种方法我都用过，你懂一个瘦下来的胖子为了控制食欲有多努力了吧，美式咖啡对食欲的抑制来得会更猛烈和直接一些。
根本原因是，这玩意能直接抑制血液里的饥饿素，而且这个过程中会摄入大量的水，所以相当于也是喝水提供饱腹感。
现在很多奶茶店也提供了越来越多的低GI饮品，比如奈雪家的纤果茶（非广），我带了动态血糖仪亲测血糖升幅远低于果汁（果汁实际上升糖很高），也给不想血糖过山车似的朋友们提供了很多新饮品的选择。
一个很沉浸式的爱好。上边几个都是生物层面的作用，此外你还需要有些情绪上面的作用，它帮助你抑制食欲的方法特别简单就是你会沉浸其中以至于忘了「吃」这件事。
我发现追剧是很难做到的，追剧嘴里要是没点吃的，会觉得索然无味，一般而言，带着一些「参与感」/「输出式」的爱好，才能提供有效抑制食欲的效果，比如产生心流的工作——对我来说是写东西和做视频。
很多人打游戏也会，特别是竞技游戏，很多人打牌也会，很多人玩一些参与感很强的游戏也会，在我看来这些游戏，都比吃东西，要更好。
最后就是，如果已经瘦下来了，那可以去多拍拍照，多去试穿衣服，看看以前，看看现在，问问自己，想要哪种状态。又或者对比看一下体检单，我现在手机屏保就是我以前胖的图片和以前尿酸接近700的时候截图。
再次强调，少吃是指热量总体少摄入，而食物是多元化的，三大营养素特别是蛋白质是吃够的，与之对比很多人吃得看着很多但其实是面条拌饭就这土豆丝吃基本都是碳水，反而是「饿」的，又会需要吃得更多。
希望对大家有用～
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