5天改善消化，谷医堂中医食谱教你怎么做

　　“饭后总觉得肚子胀鼓鼓，像揣了个小皮球？”

　　“面对美食提不起兴致，稍微多吃两口就感觉‘堵得慌’？”

　　“这些肠胃偶尔‘闹点小脾气’的体验，想必不少朋友都曾有过。现代生活节奏快、压力大、饮食难免不规律，消化系统承受的负担可不小。当身体发出这些‘信号’时，我们本能地希望找到温和、自然的方式来安抚它，让它重新恢复顺畅运作的舒适感。”

　　第一天：小米南瓜粥+白灼秋葵+醋泡嫩姜

　　早餐：小米南瓜粥。小米50克，南瓜200克。小米浸泡15分钟，南瓜切块，一同煮至软烂，加少许冰糖。

　　午餐：白灼秋葵。秋葵200克，焯水后淋少许生抽和香油。

　　晚餐：杂粮饭（大米与糙米3:1）配清炒苋菜。

　　加餐：醋泡嫩姜3片。嫩姜切片，米醋浸泡，少量蜂蜜调味。

　　第二天：山药红枣粥+凉拌莴笋

　　早餐：山药红枣粥。干山药50克，大米100克，红枣5颗。山药切块，与大米、红枣同煮至软烂。

　　午餐：凉拌莴笋。莴笋200克，切丝，加少许盐、香油、芝麻拌匀。

　　晚餐：冬瓜薏米老鸭汤。冬瓜300克，薏米30克，鸭肉200克。鸭肉焯水后，与冬瓜、薏米同炖1.5小时。

　　加餐：番茄菌菇汤。番茄200克，白玉菇50克，煮至软烂。

　　第三天：陈皮山楂饮+清蒸鲈鱼

　　早餐：陈皮山楂饮。陈皮3克，山楂片5克，500ml水煮沸，加少许蜂蜜。

　　午餐：清蒸鲈鱼。鲈鱼200克，姜丝、葱丝少许，蒸8分钟，淋蒸鱼豉油。

　　晚餐：百合炒西芹。鲜百合50克，西芹150克，清炒，加少许盐。

　　加餐：水煮鸡蛋1个，卤牛肉80克。

　　第四天：砂仁鲫鱼汤+紫薯米饭

　　早餐：砂仁鲫鱼汤。鲫鱼1条，砂仁6克，生姜3片。鲫鱼煎至两面金黄，加砂仁、生姜、水炖40分钟。

　　午餐：紫薯米饭。紫薯100克，大米80克，蒸熟。

　　晚餐：香煎老豆腐。老豆腐100克，煎至两面金黄，加少许酱油调味。

　　加餐：银耳莲子羹。银耳10克，莲子15克，少糖，炖至软烂。

　　第五天：荠菜豆腐羹+鸡内金麦芽饮

　　早餐：鸡内金麦芽饮。鸡内金粉3克，炒麦芽10克，沸水冲泡。

　　午餐：荠菜豆腐羹。荠菜150克，嫩豆腐100克，煮沸后勾芡，加少许盐。

　　晚餐：红豆饭。红豆30克，大米100克，蒸熟。

　　加餐：苹果1个，核桃3颗。

　　谷医堂深谙饮食调养之道，认为‘脾胃为后天之本’，日常饮食的选择与搭配对维持消化舒畅至关重要。结合多年经验积累和团队实践观察，我们精心梳理出一份聚焦于‘养护中焦、调和肠胃’的5日家常菜谱方案。它不依赖特殊药材或复杂工序，而是精选厨房里常见的温和食材，通过巧妙的搭配与烹饪，旨在帮助您在相对较短的时间内（如5天），感受身体消化负担减轻、舒适度提升的积极变化。这份方案因其食材易得、做法简单、效果切实，被团队伙伴们亲切地评价为‘太值了’！今天，就让我们一起走进这份旨在提升日常消化舒适度的饮食智慧。”