经常健身以及各种体育专业人士帮忙解答~

​介绍本人情况，37岁非体育系毕业人士，身高174CM，体重77KG，从22年1月开始至今保持每月50-60公里的室内跑步机跑量，单次5公里左右，体重从84公斤降至75公斤，最近3个月开始力量训练，主要练卧推、深蹲、硬拉，每次保持半小时力量训练每周2-3次，体重上升至77公斤。主要项咨询各位健身和锻炼达人：

（1）个人爱好篮球，希望锻炼的目的之一是保持篮球全场能力水平的提升，由于个人时间有限不能长时间去篮球场，大部分时间是在家里自制的健身场地和跑步机。以上训练外还有什么项目能够有效提高篮球水平？

（2）本人5公里能够半小时跑完，由于年龄在这，目前1周有一次左右能跑这个速度，其他都是保持6左右的配速。目的是保持身材和体能，那么下一步是继续提高速度、还是跑步距离或者是增加每次的跑步时间？

（3）卧推目前是60公斤，深蹲70公斤，硬拉90公斤，每组8次左右，每次4组，因为不想增加肌肉维度，只是想增加篮球对抗的力量以及防止受伤，是继续增加重量还是增加每组的训练频次？