100大卡方便面能吃多少？

方便面的主要原料是小麦粉、植物油等。

方便面面饼的热量有473kcal/100g，100大卡能吃21g的方便面。

吃多少？ 

膳食指南推荐，每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类共50~150g。

一包方便面里，面饼的量大概在90g~120g左右，作为一顿的主食，量挺合适的，但是脂肪和盐含量太高了，不建议经常吃。

👇下面这款是迷你杯，面饼35g，调料11g，这一杯的热量是221kcal，脂肪9.9g，钠1038mg(相当于2.5g盐)。

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有啥亮点？ 

1.方便面是一种低GI主食，比米饭、面包等主食都要低。

2.非油炸方便面脂肪、热量更低，脂肪含量只有油炸方便面的1/3。

3.面饼的防腐剂使用量不大，脱水和高油高盐本身能防腐。

注意啥？

1.油多、盐多，不是健康的主食选择。

2.不建议作为一餐吃，肉和菜严重不足，长期吃容易营养不良。

3.少放料，多加菜，再配颗蛋，更健康哦。